脊椎侧弯自我纠正方法怎么做视频？早期脊椎周围关节突出，骶髂关节间隙模糊；中期脊椎活动受限强直，骶髂关节蚕蚀样改变，部分韧带骨质破坏，方椎小关节间隙模糊；晚期骶髂关节融合，脊柱呈竹节样变，脊椎强直驼背，呈竹节样变。关于脊椎侧弯自我纠正方法怎么做视频以及脊椎侧弯自我纠正方法怎么做视频，脊椎侧弯自我纠正方法怎么做图片，脊椎侧弯自我纠正方法怎么做手术，脊椎侧弯自我纠正方法图解，自我矫正脊柱侧弯的方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

脊椎侧弯自我纠正方法怎么做视频

　　早期脊椎周围关节突出，骶髂关节间隙模糊；中期脊椎活动受限强直，骶髂关节蚕蚀样改变，部分韧带骨质破坏，方椎小关节间隙模糊；晚期骶髂关节融合，脊柱呈竹节样变，脊椎强直驼背，呈竹节样变。

　　1、可以在在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

　　例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。

　　重复20～30次，共练习4组。

　　2、可以俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。

　　如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。

　　重复20～30次，共练习4组。

　　3、可以让身体保持直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。

　　4、可以让两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。

　　完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。

　　重复20～30次，共练习4组。

脊柱侧弯如何自我矫正保护呢？

　　有脊柱侧弯家族史的人更容易患上，而女孩比男孩更容易患上严重的脊柱侧弯。

　　如果已经确诊有脊柱侧弯，可以通过侧弯角度的不同来选择治疗方式：

　　1、0~10度的轻度侧弯，可以通过矫正操或姿势训练；

　　2、10~-20度为中度侧弯，需要单侧电疗法治疗配合上述矫正操；

　　3、20-40度为重度侧弯，需要佩戴矫形器，同时进行单侧电疗法和矫正操来康复，>40度的为严重侧弯，一般需要手术治疗。

　　具体的康复矫正方式需要结合本人的实际情况进行，因每个患者的侧弯情况不同，以上方法仅作为参考。

　　轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。

　　之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20%。

　　轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。

　　今天分享轻度（10度内）侧弯的康复训练方案，如果你有轻度侧弯，那么看完今天的文章坚持训练，能给你的侧弯起到一定预防和改善效果。

　　1、翻书式---屈髋屈膝90°，侧卧位，双手合上肘伸直前伸。

　　吸气准备，腹肌收紧，稳定骨盆和躯干保持不要动。

　　吐气上侧的手打开到最大，上端胸椎随着旋转到最大。

　　吸气回到双手合十位。

　　重复10次一组，重复2-3组。

　　2、猫式运动---四点支撑位，膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离。

　　双膝垂直于髋，双手垂直于肩。

　　起始位保持脊柱呈一直线，吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头），吸气从尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头）。

　　感受脊柱的一节节运动，重复5-8个，重复2-3组。

　　3、脊柱旋转纠正训练---四点支撑，膝垂直于髋，手垂直于肩，右膝往后撤一个拳头距离，右小腿搭到左脚踝，吸气准备，吐气身体后移，屁股坐到左脚踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身体后坐同时作向右侧的轻轻旋转，脸看向右侧。

　　身体坐到坐后吸气起身回到起始，再次重复30次一组，2-3组一次。

　　4、腹肌训练---死虫子，仰卧位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下压。

　　吸气准备，吐气发S音，同时对侧手脚往地面方向靠近，身体尽量保持稳定，腰椎下压，动作平稳流畅。

　　重复15个一组，3组一次。

　　发力部位：腹肌核心。

　　5、跪姿侧桥---跪姿侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。

　　保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直，腹肌收紧。

　　一侧完成15-20 次，做2~3 组。

　　发力部分:侧腹肌、臀肌。