怎样一觉睡到自然醒？天气渐渐转凉，人就容易想睡觉，但是随着人们生活习惯的改慢，大多数人都是晚睡早起，而且常常都是被闹钟叫醒，很难有一觉能够睡到自然醒的时候，时间一长，睡眠质量都变得很差，工作起来也是无精打采、哈欠连连。关于怎样一觉睡到自然醒以及怎样一觉睡到自然醒，一觉睡到自然醒来，睡到自然醒是不是应该起来，怎样做到一觉睡到自然醒，怎样睡到自然醒等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样一觉睡到自然醒

　　天气渐渐转凉，人就容易想睡觉，但是随着人们生活习惯的改慢，大多数人都是晚睡早起，而且常常都是被闹钟叫醒，很难有一觉能够睡到自然醒的时候，时间一长，睡眠质量都变得很差，工作起来也是无精打采、哈欠连连。

　　所以，如果想要有个好睡眠，一定要从新调整自己的睡眠模式，这样才能达到最佳睡眠状态。

　　定时

　　你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。

　　阳光

　　如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。

　　因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。

　　当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

　　如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。

　　坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

　　声音

　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

　　深呼吸

　　起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

　　先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

　　水

　　一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。

　　而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

　　香味

　　香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。

　　所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。

　　如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

　　甜味

　　一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

　　起床却实是让人煎熬的一件事，由其是那些有晚睡习惯的人，早上起床更是难上加难，那就学学以上的方法，相信能够给您带来帮助，只要改掉那些不良的作息习惯，一样可以达到充分睡眠。

失眠多梦、睡不踏实？教你6招，一觉睡到自然醒！

　　 这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？

　　

　　 睡不好，从头到脚伤害你

　　 1

　　 大脑记忆力下降

　　 人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。

　　保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

　　相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

　　 2

　　 头发干枯脱落

　　 充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。

　　反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

　　 3

　　 皮肤衰老粗糙

　　 因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。

　　如果错过了睡眠这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

　　 4

　　 内分泌紊乱失调

　　 睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。

　　以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。

　　若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

　　

　　 你为什么睡了个假觉？

　　 1

　　 光线不对

　　 光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。

　　可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。

　　这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。

　　所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

　　 2

　　 睡不好也要躺

　　 卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。

　　别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

　　 3

　　 睡太久

　　 人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。

　　从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。

　　白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3 4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

　　 4

　　 枕头太高

　　 枕头过高有害无益，容易患上颈椎病，影响大脑供血。

　　因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

　　 5

　　 睡垫太硬

　　 在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。

　　不利于体表的血液循环。

　　而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。

　　

　　 一口气睡8小时不费劲儿

　　

　　 1 富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

　　 高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。

　　钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

　　钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　 2 含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

　　 维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。

　　精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。

　　近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

　　 3 降低兴奋度的食物：酸枣仁

　　 如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　 4 抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

　　 色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

　　因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。

　　

　　 呼吸法轻松入眠

　　 坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

　　这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

　　

　　 如何起床后更精神

　　 为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律，算出自己的入睡时间。

　　假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点。

　　假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

　　 在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。

　　所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，希望大家永远都能一觉睡到天亮！