怎样预防骨质疏松症？如何预防骨质疏松效果更好？骨质疏松症分为原发与继发,原发性骨质疏松分为I型和II型,I型又称绝经后骨质疏松,主要原因是雌性激素缺乏;II型除特发性外,属于低转换型,因年龄老化而异。关于怎样预防骨质疏松症以及怎样预防骨质疏松症，怎样预防骨质疏松和补钙，女性如何预防骨质疏松症，老年人怎样预防骨质疏松，更年期怎样预防骨质疏松等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样预防骨质疏松症

　　如何预防骨质疏松效果更好？

　　骨质疏松症分为原发与继发,原发性骨质疏松分为I型和II型,I型又称绝经后骨质疏松,主要原因是雌性激素缺乏;II型除特发性外,属于低转换型,因年龄老化而异。

　　造成骨质疏松的原因很多,其根本病理机制是骨代谢过程中骨吸收与骨形成的偶联缺陷,导致体内钙磷代谢失衡,导致骨密度逐渐下降,从而出现临床症状。

　　1、在煮骨头汤的时候加点醋,可以帮助溶解骨头中的钙。

　　它是一种预防骨质疏松的方法。

　　2、如果吃补钙的食物,可以把补钙的一锭放在醋中,如果裂开的话,比较容易溶解在胃里,如果没有,应该换掉其他牌子。

　　预防骨质疏松也是如此。

　　3、患骨骼疾病的家族史,白皮肤、骨瘦如柴、骨瘦如柴、超过四十岁、卵巢切除、未生育小孩、停经期提早、对奶品过敏者,尤其要注意预防骨质疏松。

　　4、预防骨质疏松也要注意从饮食中获取足够的钙质。

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　　随着年龄增长，骨头也会变得脆弱，很多中老年人都深受骨质疏松之害。

　　但是现在骨质疏松越来越年轻化了，很多人年轻人由于减肥素食，骨骼中没有足够的钙和蛋白质，导致骨质疏松提前，或者晒太阳少，经常喝酒等，都会造成骨质疏松发生。

　　 所以骨骼 健康 ，从年轻的时候就要重视了，那么发现自己有骨质疏松风险，应该如何改变呢？

　　1、加强营养

　　 如果有骨质疏松的风险，建议要补钙，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼 健康 有益。

　　摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相当量的奶制品可以满足蛋白质的补充。

　　深绿色蔬菜和豆类也是良好的蛋白质来源。

　　2、多晒太阳

　　 预防骨质疏松要多晒太阳，建议可以上午11点到下午3点间，尽可能的暴露皮肤与阳光下，晒15-30分钟左右，根据日照时间、纬度、季节的不同晒太阳的时间不同，每周两次即可，以便促进体内维生素D的合成。

　　维生素D可以增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、改善平衡能力和降低跌倒风险。

　　但是要注意避免强烈的阳光照射，以免灼伤皮肤。

　　 3、规律锻炼

　　 运动可以改善机体的敏捷性、力量、姿势和身体的协调性，有助于减少跌倒风险。

　　运动会给予骨骼一定的压力，这种压力会促使身体增加钙的沉积从而增加骨密度，运动还有助于增加骨密度，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　　4、戒烟限酒

　　 预防骨质疏松要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，这些都不利于骨骼 健康 。

　　每天超过4杯咖啡，会增加骨折的风险，而过多饮用碳酸饮料，其中的磷酸也可以能影响体内钙与磷酸的平衡，从而降低骨密度。