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吃什么促进睡眠的好方法

　　一般可以适当的喝一杯温牛奶或者是香蕉促进睡眠，效果都是比较好的。

　　牛奶是生活当中比较常见的奶制品，当中含有丰富的维生素和微量元素，而且还能够达到助睡眠和提高睡眠质量的效果，香蕉是属于一种水果当中含有色氨酸，能够达到舒缓神经的作用，还能够达到助眠。

　　但是在吃的时候一定要控制好摄入量，不能够一次性摄入过多，否则会增加肠胃道的负担，甚至还会出现消化不良或者是腹部胀痛。

　　如果自身的失眠症状比较严重，很可能是因为精神压力过大所引起的，也可能是长时间熬夜所导致的，另外也不排除遭遇应激事件的可能性，需要配合医生使用营养安神的药物治疗，比如安神补脑液，对于病情恢复能够起到很好的帮助。

　　平时一定要注意好心情调整避免心理压力过大或者是过度紧张，需要保持心情愉悦或者是舒畅，也可以多参加一些集体活动或者是旅游，这样能够使心情处于放松的状态。

　　晚上睡觉前尽量不要看手机或者是电脑，也要避免喝碳酸饮料和浓茶，否则会影响到睡眠。

促进睡眠的好方法

　　 促进睡眠的好方法

　　 　　促进睡眠的好方法。

　　平时人们生活节奏快工作压力也大，许多都会出现失眠的症状，平常的时候大家可以多去运动，运动是可以起到非常好的放松身心的作用，下面整理了一些促进睡眠的好方法。

　　促进睡眠的好方法1

　　 　　 一、失眠吃什么促进睡眠

　　 　　 1、食醋催眠

　　 　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

　　饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　 　　 2、糖水催眠

　　 　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

　　因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　 　　 3、牛奶催眠

　　 　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

　　它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　 　　 4、小米催眠

　　 　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

　　中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　 　　 5、鲜藕催眠

　　 　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

　　可治血虚失眠。

　　食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　

　　 　　 6、葵花籽催眠

　　 　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

　　每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　 　　 7、莲子催眠

　　 　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

　　近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡。

　　每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　 　　 8、大枣催眠

　　 　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　 　　 9、莴笋催眠

　　 　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

　　使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　

　　 　　 二、失眠的饮食调理

　　 　　 百合莲子粥

　　 　　取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。

　　干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

　　此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　 　　 酸枣仁粥

　　 　　酸枣仁末15克、粳米100克。

　　先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

　　具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　

　　 　　 甘麦枣藕汤

　　 　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

　　将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。

　　将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

　　此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　　 　　 桑葚水

　　 　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

　　桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

　　 　　 栗子红枣炖乌鸡

　　 　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

　　此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　

　　 　　 小米红枣粥

　　 　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。

　　小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

　　中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。

　　小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

　　 　　 大枣甘麦舒心茶

　　 　　大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。

　　冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。

　　此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

　　促进睡眠的好方法2

　　 　　睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。

　　 　　 一、消除疲劳。

　　

　　 　　醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

　　 　　 二、治疗睡眠障碍。

　　

　　 　　每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

　　

　　 　　 三、强身健体。

　　

　　 　　足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。

　　 　　此外，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑；还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。

　　总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用。

　　

　　 　　听了以上的介绍，相信各位朋友现在应该也是非常的.清楚了吧，其实还是有很多的办法可以起到很好的帮助睡眠的作用的，平常的时候大家可以多去运动，因为运动的话是可以起到非常好的放松身心的作用，效果也是比较明显的。

　　促进睡眠的好方法3

　　 　　 1、牛奶可促进睡眠

　　 　　牛奶是一种可以促进睡眠的食物，因为牛奶中大量的钙质存在，这种物质被人体吸收以后能缓解人们的情绪让神经放松，从而也就起到了促进睡眠的作用。

　　

　　 　　 2、菠菜可以促进睡眠

　　 　　菠菜是生活中的常见菜品，它里面有大量的微量元素磷，这种物质是可以促进睡眠的天然成分，因此在平时的生活中多吃一些菠菜是可以促进睡眠改善人们失眠症状的。

　　 　　 3、橙子可以促进睡眠

　　 　　橙子是一种可以促进睡眠的食物，这种食物在水果界中有着疗伤水果的称号，人们食用以后能让精神放松，让人类能轻松进入到高质量的睡眠状态中。

　　

　　 　　 4、葡萄可以促进睡眠

　　 　　葡萄也是一种可以促进睡眠的特色食品，这种食品属于生活中的碱性食物，它不但能调节人体的酸碱平衡，也能提高人类的睡眠质量，减少人类失眠症状的出现，对促进睡眠有很大的好处。