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啤酒肚怎么才能去掉

做什么运动可以去啤酒肚

　　　　去啤酒肚的运动：

　　　　第一组：一般的仰卧起坐

　　　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

　　至于次数则可视个人体能来决定。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　　　第二组：双脚交叉仰卧起坐

　　　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

　　难度较第一组高，效果亦较第一组强。

　　若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

　　　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　　　第三组：曲膝抬腿

　　　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　　　第四组：曲膝抬腿

　　　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

　　肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　　　第五组：侧腹肌训练

　　　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

　　在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　　　第六组：侧身曲膝抬腿

　　　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

　　同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

　　重复数次后做另一侧。