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饭团的热量高吗减肥可以吃吗

　　一、一个饭团的热量

　　饭团其实就是米饭捏成的，与米饭没什么区别（当然可能有些饭团会添加蔬菜火腿等，但这些佐料热量不算太高），单个吃的话热量不算不高。

　　二、饭团简介

　　饭团是日本的传统食品。

　　主要食材是米饭，主要配料是鱼片等。

　　制作者可根据自己的喜好添加配料，亦可根据个人喜好制作成多种样式的饭团。

　　自从便利商店于1970年代出现后，饭团就成为便利商店最重要的商品之一，直到今天为止，他们仍然保有这个地位。

　　三、饭团制作窍门

　　烹制饭团的关键在于，先要用水湿手，这样米饭就不会粘在手上，并且，饭团须趁热捏。

　　如果是冷却了的米饭，饭粒不会相互粘在一起，难以成团。

　　同时，撒在饭团表面的盐会因米饭的热度和湿度而均匀地溶入饭团里。

　　也可以用浓盐水（在盐里加入3倍的水）湿手后再捏饭团。

　　不过，很多家庭都因米饭烫手或是不想沾手而用薄膜保鲜纸来捏饭团。

　　1、先用水湿手，以使米饭不沾手。

　　然后取一撮掺有白芝麻的盐，使整个手掌沾满盐花。

　　2、将一饭碗刚煮好的米饭摊放在手掌上，然后轻轻地捏成团状。

　　3、用两个手指在饭的中央挖一个凹洼，放入烤好并捣碎肉身的鲑鱼，然后加上少量的米饭，盖住鲑鱼即可。

　　4、用左手托住饭团，用右手边转动边捏成饱满的三角形状。

　　注意不要过分用力，否则饭团就会较硬。

　　5、把捏好的饭团放在切成长方形的紫菜中央，并从两侧卷起包住。

　　在饭团的头部放上一丁点鲑鱼，这样就能使人知道饭团是什么配料了。

饭团热量

　　      普通饭团一般是50克左右，热量就有70卡路里，因此饭团热量跟材料和重量有关。

　　饭团主要是米饭制作而成，本身热量就不高，其搭配的海苔、芝麻、黄瓜等食材热量也不高，因此制作简单的饭团深受减肥人士的喜爱。

　　饭团的热量

      饭团主要是米饭和其他食材共同制作出来的美食，因此饭团的热量和米饭有关，一般普通饭团只有50克，那么其热量就在70卡路里左右。

　　有些日本饭团的个头比较大，一般在100克左右的饭团也有107左右的卡路里。

      饭团的热量并不算很高，因为米饭本身的卡路里就不高，平时主要满足于人体需要的淀粉，而其搭配食材有海苔、芝麻、黄瓜等，这些食材的热量也很低;有些饭团上有鱼肉等点缀，但是鱼肉卡路里含量不高。

      饭团热量不大，而且制作饭团的方式也很简单，深受年轻人和减肥人士的喜爱。

　　将米饭和萝卜碎、沙拉酱一起均匀搅拌，有条件的可以加入一些肉类或者鱼肉。

　　搅拌均匀后用手捏成团子，包裹一层海苔片再撒上芝麻就可以了。