如何补钙最安全最有效？补钙方法也是比较多的，一般可以通过食疗或者是口服药物，有利于体内钙物质补充，对于缺钙所引起的一些不良症状，也可以得到明显改善。关于如何补钙最安全最有效以及如何补钙最安全最有效，如何补钙效果最好，如何补钙才能促进骨钙的吸收利用，如何补钙最快，如何补钙和维生素d等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何补钙最安全最有效

　　补钙方法也是比较多的，一般可以通过食疗或者是口服药物，有利于体内钙物质补充，对于缺钙所引起的一些不良症状，也可以得到明显改善。

　　1、食疗：补钙也可以通过食疗的方法来改善，平时应该多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物，比如可以选择吃豆浆，豆奶粉或者是鸡蛋等等，里面所含的营养价值也是比较高的，尤其是里面的钙物质含量会比较高一些，在治疗这个主要可以起到补钙的效果，有利于体内钙物质缺乏所引起的骨质疏松或者是夜间盗汗等一些不良症症状得到改善。

　　2、口服药物：缺钙症状比较严重的情况下，则需要通过口服补钙的药物来治疗，比如可以在医生指导下选择使用碳酸钙或者是乳酸，这两种药物补钙效果是比较好的，而且里面的钙物质成分比较容易被人体吸收和利用，从而也可以达到很好的补钙效果。

　　在补钙的过程当中还需要适当的晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收和利用，钙对于人体来说是比较重要的，不能够长期缺乏，在长期缺乏的情况下可能会导致骨质疏松，甚至还会导致关节出现疼痛。

补钙的最有效方法

　　一、补钙方法

　　1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。

　　根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

　　2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。

　　牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；

　　人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。

　　因此，钙剂最好单独服用。

　　如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

　　3.晚上睡前补钙吸收更好。

　　晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。

　　血钙水平一般在白天较高，夜间较低。

　　夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。

　　临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。

　　并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

　　4.补钙必须补充维生素D。

　　钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。

　　可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

　　中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

　　5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。

　　中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。

　　如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。

　　所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。

　　二、影响吸收因素

　　1、钙吸收好不好，看钙的状态

　　研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到“补钙”的作用，也不实际。

　　“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。

　　”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。

　　这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。

　　在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。

　　由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

　　2、钙的吸收，还跟营养配比有关

　　钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。

　　一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

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　　扩展资料：

　　人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。

　　不同人群缺钙时的表现如下：

　　1.婴幼儿及儿童

　　主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。

　　2.青少年

　　主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。

　　3.孕产妇

　　主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。

　　4.中老年人

　　主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。

　　参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%92%99/1098792？fr=aladdin#2"target="_blank"title="补钙百度百科">补钙百度百科