含叶黄素多的食物和水果？叶黄素是一种无法在人体内自行合成的类胡萝卜素,需要补充外源性食物,但是含有较多叶黄素的食物不只有4种,叶黄素主要来自新鲜绿叶蔬菜,颜色较深的绿色蔬菜,其所含叶黄素含量也会较高。关于含叶黄素多的食物和水果以及含叶黄素多的食物和水果，三种人不宜吃叶黄素，含叶黄素最多的4种食物，对眼睛视力最有益的十种食物，什么食物里含叶黄素多等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

含叶黄素多的食物和水果

　　叶黄素是一种无法在人体内自行合成的类胡萝卜素,需要补充外源性食物,但是含有较多叶黄素的食物不只有4种,叶黄素主要来自新鲜绿叶蔬菜,颜色较深的绿色蔬菜,其所含叶黄素含量也会较高。

　　比较常见的有西兰花、羽衣甘蓝、菠菜和韭菜,每百克所含叶黄素含量分别为7210.0mg、4386.0mg、2920.0mg和1410.0mg。

　　当然,除了绿叶蔬菜之外,日常生活中也可适量食用,如蛋黄、蛋黄、玉米、猕猴桃、西红柿、柑橘等。

　　恰当地吃以上食物,可以避免因蓝光引起的眼睛损伤,并能减轻青光眼、老年性黄斑病变等眼疾的发生。

　　不过要吃叶黄素也要注意,还需要配合其它营养物质吃,以保证营养均衡。

请问含叶黄素最多的食物都有哪些？

　　含叶黄素的食物有以下几种：

　　1、蛋黄

　　我们都知道鸡蛋被称作是全营养食物，讲的是从蛋壳到蛋黄其都具有十分好的营养价值。

　　蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，吃了以后可以使得眼睛更加的明亮，而且颜色越黄的蛋黄对于眼睛的益处就越多。

　　2、猕猴桃

　　这是一种公认的含有叶黄素最多的水果，具有十分不错的保护眼睛的功效。

　　长期食用猕猴桃不仅可以帮助使得皮肤变好，还能防止眼睛出现疲劳感。

　　而且猕猴桃中富含的维生素是高等抗氧化剂，可以帮助清楚体内不正常堆积的氧化物。

　　/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6f061d950a7b02085fc6faa36cd9f2d3572cc861"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6f061d950a7b02085fc6faa36cd9f2d3572cc861？x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/6f061d950a7b02085fc6faa36cd9f2d3572cc861"/>

　　3、玉米

　　在玉米的营养成分中不仅含有丰富的叶黄素，还含有丰富的玉米黄质，这些物质对于保护眼睛的健康都有十分不错的效果，可以帮助预防老年性的黄斑变性。

　　4、菠菜等绿叶蔬菜

　　在菠菜和一些绿色蔬菜中叶黄素的含量也比较高，但其中以深色的蔬菜含量最多，如菠菜和甘蓝等，长期食用这些食物能够有效的保护我们的眼睛不受伤害。

　　5、天然花卉

　　当然，叶黄素也广泛存在于各种天然花卉中，但是又不便食用，而食物中的叶黄素不但吸收不足，且利用率极地，必须额外补充。

　　启瞳叶黄素，是从天然花卉中萃取，原料纯度高达95%，且每片叶黄素含量在5mg左右，是业界公认的叶黄素含量最高产品；

　　同时特别添加8位护眼因子，营养更加精准；配备“口服+外用”的模式，双管齐下，大人小孩都可以服用，是最安全、最可靠的天然护眼专家。

　　参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%8C%95%E7%8C%B4%E6%A1%83/282710"target="_blank"title="百度百科-猕猴桃">百度百科-猕猴桃

　　参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%8E%89%E7%B1%B3/18401"target="_blank"title="百度百科-玉米">百度百科-玉米