什么东西能补钙呢女性
？钙元素是我们身体当中不可缺少的一种元素
，无论是老年人
，中年人
，儿童
，还是孕妇身体当中是必须要摄入的饮食均衡
，均衡的营养才能够对身体有帮助
，如何找到正确的补钙方法
，什么东西能补钙呢!补钙的效果功效又有哪些
，以下的文章来为大家做相关的介绍
。关于什么东西能补钙呢女性以及什么东西能补钙呢女性
，什么东西能补钙呢女生
，什么东西能补钙呢
，什么东西补钙呢
，什么东西可以补钙等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


什么东西能补钙呢女性

　　钙元素是我们身体当中不可缺少的一种元素
，无论是老年人
，中年人
，儿童
，还是孕妇身体当中是必须要摄入的饮食均衡
，均衡的营养才能够对身体有帮助
，如何找到正确的补钙方法
，什么东西能补钙呢!补钙的效果功效又有哪些
，以下的文章来为大家做相关的介绍
。

　　补钙除了合理选择钙制剂之外
，多晒太阳
，均衡营养
，科学烹调等也很重要
。

　　日常有许多食物可供钙源补充
。

　　这里介绍一些富含钙的食品
：


　　乳类与乳制品
：
牛
、
羊奶及其奶粉
、
乳酪
、
酸奶
、
炼乳
。

　　豆类与豆制品
：
黄豆
、
毛豆
、
扁豆
、
蚕豆
、
豆腐
、
豆腐干
、
豆腐皮
、
豆腐乳等
。

　　鱼
、
虾
、
蟹类与海产品
：
鲫鱼
、
鲤鱼
、
鲢鱼
、
泥鳅
、
虾
、
虾米
、
虾皮
、
螃蟹
、
海带
、
紫菜
、
蛤蜊
、
海参
、
田螺等
。

　　肉类与禽蛋
：
羊肉
、
猪脑
、
鸡肉
、
鸡蛋
、
鸭蛋
、
鹌鹑蛋
、
松花蛋
、
猪肉松等
。

　　蔬菜类
：
芹菜
、
油菜
、
胡萝卜
、
萝卜缨
、
芝麻
、
香菜
、
雪里蕻
、
黑木耳
、
蘑菇等
。

　　水果与干果类
：
柠檬
、
枇杷
、
苹果
、
黑枣
、
杏脯
、
橘饼
、
桃脯
、
杏仁
、
山楂
、
葡萄干
、
胡桃
、
西瓜子
、
南瓜子
、
桑椹干
、
花生
、
莲子等
。

　　另外食物保鲜贮存可减少钙耗损
，牛奶加热不要搅拌
，炒菜要多加水
、
时间宜短
，切菜不能太碎
。

　　菠菜
、
茭白
、
韭菜都含草酸较多
，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸
，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙
。

　　乳糖可贮留较多膳食钙
，高粱
、
荞麦片
、
燕麦
、
玉米等杂粮较稻米
、
面粉含钙多
，平时应适当吃些杂粮
。

　　以上这篇文章当中介绍了什么东西能补钙呢
，关于补钙的方法有很多种
，比如海鲜产品
，肉类和蛋类
，鱼虾的食物都有补钙的作用和功效
，牛奶作为生活当中也是一款非常不错的滋补饮品
，在补钙的同时
，又可以提高人体的免疫力
。

补钙吃什么好
？都有哪些好的补钙食物呢

　　补钙的食物种类比较多
，主要就是补充含钙元素高的食物
，主要包括奶类
、
豆类
、
海鲜
、
坚果
，以及部分蔬菜水果等
。

　　1
、
奶类
：
比如新鲜的纯牛奶
、
酸奶等都比较合适
，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用
。

　　不仅可以补充丰富的钙元素
，而且还可以补充活菌
，来调节肠道的吸收功能
，以免在进食以后引起肠胀气的现象
。

　　牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适
。

　　如果对一些特殊阶段的人群
，比如女性在妊娠期
、
哺乳期
，牛奶摄入量可以增加一些；

　　2
、
豆类
：
如黄豆
、
黑豆
，或者是豆制品等
，含钙量较多
，日常中可以经常食用来补充钙；

　　3
、
海鲜
：
比如鱼
，还可以吃些虾皮
，进行钙元素的补充
。

　　但是其含盐较多
，不要过量食用；

　　4
、
坚果
：
也存在钙元素
，比如瓜子
、
花生
、
核桃；

　　5
、
蔬菜
：
像海带
、
紫菜
、
芹菜
、
油麦菜
，相对也会含有钙元素；

　　6
、
水果
：
当中也有部分含有钙元素
，像苹果
、
黑枣
、
山楂
、
葡萄干
、
枇杷等
。