全身大肌肉群有哪些？每个人的身上或多或少都存在一些肌肉，只是有些人的肌肉成型，所以看起来十分明显，而有的人的肌肉藏在皮肤组织下边不太明显。关于全身大肌肉群有哪些以及全身大肌肉群有哪些，人身上的大肌群有哪些，人的大肌群有哪些，身体有几大肌肉群，大肌肉群有哪些等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

全身大肌肉群有哪些

　　每个人的身上或多或少都存在一些肌肉，只是有些人的肌肉成型，所以看起来十分明显，而有的人的肌肉藏在皮肤组织下边不太明显。

　　肌肉的主要作用就是支撑人体力量，让人体更有力量去做一些比较有重量的事情。

　　而人的全身上下都有肌肉，有一些肌肉组织在一起形成了一个肌肉群，那么人体上的肌肉群大概有多少呢？

　　1、人体大肌肉群有哪些

　　人体大肌肉群包括：胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。

　　2、肌肉群的锻炼注意事项

　　大肌肉群建议一周锻炼一次。

　　小肌肉群包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群，可以一周安排两次。

　　小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

　　建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

　　等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。

　　如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

　　3、哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼

　　在健美训练中，会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮，同一肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。

　　如果没有保证足够的休息，继续训练会受导致受伤。

　　想象手掌磨出老茧的过程——适当的摩擦刺激加上恢复如此往复，如果没有恢复只有不停的摩擦，那皮肤就会破损。

　　至于同一肌肉群锻炼间隔的长短，因人而异、因训练水平而异：对于有经验训练者，一次彻底的腿部训练可能会让屁股和大腿酸痛一个星期。

　　新手则不容易把握好，要么耗光了体力却没有给予肌肉足够的刺激、要么训练过度导致受伤。

　　更稳妥的做法是全身都练，无需分化，目的不在尽可能刺激目标肌肉群，而在于提升体能和掌握正确的动作，为后面的训练打好基础。

身体上的五大块肌肉分别是什么

　　身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：

　　（1）腿部肌肉群。

　　腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。

　　一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。

　　（2）胸部肌肉群。

　　人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

　　一般来说，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一，只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方，就会有明显的成效，甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后，可以说大都能使男性都能拥有厚实的胸膛。

　　（3）背部肌肉群。

　　背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。

　　然而，事实上就所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。

　　（4）腹部肌肉群。

　　身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。

　　然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生，但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。

　　因此若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。

　　（5）肩部肌肉群。

　　肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。

　　正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。

　　再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。