怎样练劈叉最有效视频

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怎样练劈叉最有效视频

　　劈叉是很多武术和舞蹈中考验基本功的一项运动，劈叉有横叉和竖叉两种。

　　生活中有很多爱美的女性，想要让腿变的更加纤细，经常会练习劈叉，但是劈叉没有我们想象的容易，心血来潮去跟风，很容易扭伤大腿的肌肉，劈叉需要慢慢锻炼，长时间的坚持才能有效。

　　劈叉练习技巧

　　方法/步骤

　　第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

　　第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

　　第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

　　第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

　　第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

　　第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

　　劈叉可以瘦腿吗

　　劈叉可以锻炼腿部韧带，提高下肢部分的柔韧性。

　　但不可能瘦腿的。

　　经常锻炼，对身体是有好处的。

　　如果要针对身体的某一部分进行专门的训练，还是要请教专家。

　　其实，身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。

　　劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。

　　不过劈叉，压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进。

　　运动完之后要多按摩按摩腿部。

　　劈叉可以使腿部的肌肉紧绷，是可以使大腿变细的，瑜伽也是有减肥作用的，如果坚持做瑜伽，姿势又正确的话，是可以瘦下来的。

劈叉怎么练视频

　　劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

　　　　竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

　　　　横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

　　　　劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

　　方法/步骤

　　1初练时，不宜做强度很大的练习。

　　把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

　　脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

　　一条腿压几分钟后，再换另一腿。

　　几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

　　2被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

　　3双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习

　　4双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

　　此步成后，可进行下一步练习

　　5被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

　　此步成后，可进行下一步练习

　　6双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

　　此步完成后，进行下一步

　　7双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

　　此步成后，说明正压腿已成

　　注意事项

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

　　初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

　　腿放的高度应由低到高。

　　将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。