如何提高身体机能和素质？我们如何才能提高自身的身体机能，有效的预防一些疾病的发生呢？养生专家告诉我们，科学合理的饮食和充足的睡眠是不必不可少的。关于如何提高身体机能和素质以及如何提高身体机能和素质，如何提高身体机能和身体素质，如何提高身体机能免疫力，如何提高身体机能与素质，如何提高身体机能代谢等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何提高身体机能和素质

　　 我们如何才能提高自身的身体机能，有效的预防一些疾病的发生呢？养生专家告诉我们，科学合理的饮食和充足的睡眠是不必不可少的。

　　更重要的是，要坚持锻炼身体，就可以非常有效的提高我们的身体机能，经常运动对于学生和长期坐办公室的工作人员，也是一种缓解压力的好方法。

　　 运动起来,增强免疫力

　　 对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。

　　体质好,免疫力就强,抵抗疾病的能力就相对强一些。

　　面对一些传染性疾病,专家认为运动可以有效地提高免 疫力。

　　免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。

　　在人体免疫力不足的情况下,一些疾病就会乘虚而入。

　　 一、锻炼场所 尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。

　　如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

　　 二、锻炼方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,您可以选择以有氧运动为主的项目,如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。

　　在慢走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越 大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的 意义。

　　 三、锻炼标准 选择合理的运动时间和频率,要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次,每次30分钟,也可分为2次,每次15分钟。

　　 四、锻炼强度 比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度, 您要是当时没有表来计算,感觉运动后有微汗也可以。

　　 日常的良好生活习惯可以让我们减少疾病的发生，同时也要注意健康体检，因为一些潜在疾病在最初期是不容易被我们所察觉的，定期的体检可以让我们对一些潜在的疾病，做到早发现是治疗，及时的控制疾病对于我们的身体和经济都是非常有利的。

如何增强身体素质？

　　人类在漫长进化过程中实现了上、下肢活动的分工，加上躯干的活动使人体的运动千姿百态。

　　这种肢体运动外在表现的形状姿态称为运动的动作形式，人体基本运动动作形式可主要归纳为推、拉、鞭打、缓冲、蹬伸、摆动、扭动和相向运动等动作形式。

　　力、柔韧性组成。

　　想提高身体运动素质也应从这三方面着手。

　　力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。

　　耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。

　　由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

　　进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。

　　选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。

　　二、持之以恒。

　　人体组织器官是“用进废退” 的。

　　若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。

　　为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。

　　三、循序渐进。

　　锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

　　 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

　　锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

　　本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

　　 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

　　有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

　　爆发力较差的人应注意缩短运动距离。

　　以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

　　 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。

　　柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。

　　最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。

　　运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。

　　（1）力量素质

　　力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。

　　肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

　　力量素质的表现形式是多方面的。

　　一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。

　　最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。

　　第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。

　　采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。

　　这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。

　　第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。

　　在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。

　　表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

　　（2）速度素质

　　速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

　　影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

　　不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。

　　例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。

　　步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。

　　（3）耐力素质

　　耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。

　　耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。

　　所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。

　　对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。

　　（4）柔韧素质

　　柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。

　　影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。

　　柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。

　　青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

　　（5）灵敏素质

　　灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。

　　灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。

　　突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。

　　影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。

　　灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。