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女性漏尿最佳锻炼方法提肛运动

　　女性漏尿多半是由压力性尿失禁引起的,锻炼方法可通过盆底肌肉锻炼。

　　经盆底肌锻炼,可取得较好的预防和治疗效果。

　　提肛运动是一种较为简单的训练方法,通过身体上方提拉肛门部位,然后放松,反复练习,可以站立、坐、平卧,每次抬起和放松都可以,每次抬起和放松时间在5-10秒左右,可以反复进行,锻炼1-2个月就能达到一定的效果。

　　1、坐式提肛操:先坐在瑜珈的垫子上,双腿并拢,臀部肌肉随着呼吸运动,不断收缩放松,交替进行;

　　2、站立式提肛操:身体站立,臀部肌肉收缩,然后膝盖外旋,使肛门肌肉和韧带向上抬起,交替双腿交叉。

　　藉由上述运动的目的促进阴道周围血液循环,此外,还能增强肛门括约肌,使尿道平滑肌收缩,从而达到改善压力性尿失禁的效果。

　　但是女性漏尿也有可能是其它原因造成的,如果长时间这样做,并且原因不明,建议首先到医院检查,看是否存在器质性的泌尿系统感染,以及膀胱过度活动症等,如果是由于疾病造成的,采取相应的治疗措施,漏尿的情况也会有所改善。

跳绳漏尿怎么改善

　　 跳绳漏尿怎么改善

　　 　　跳绳漏尿怎么改善，跳绳是一项非常有趣的运动。

　　跳绳也是可以减肥的，而且效果还不错。

　　但是有的时候会出现这样一些尴尬的事情，跳绳的时候自己有尿漏的情况，让人很是尴尬。

　　那么跳绳漏尿怎么改善？

　　跳绳漏尿怎么改善1

　　 　　跳绳是很常见的一种健身运动，很多女性朋友都会经常跳绳。

　　跳绳可以锻炼身体，增强体质，还有一定的减肥瘦身效果，深受人们的欢迎。

　　那么跳绳漏尿是怎么回事呢？下面一起来看看吧。

　　 　　跳绳会漏尿吗

　　 　　一般不会。

　　 　　一般来说，跳绳时是不会漏尿，相反，跳绳还可以有效的预防尿失禁，跳绳通过收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，提高膀胱的耐压力，使尿液能得到自主控制，有小便不尽，尿失禁现象患者可以通过跳绳来改善。

　　 　　跳绳漏尿是怎么回事

　　 　　1、压力性尿失禁

　　 　　小便失控是压力性尿失禁，这种现象主要见于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生产后的盆底肌会比较松弛，容易出现腹压突然增大时的压力性尿失禁，并不属于疾病。

　　 　　2、长时间不运动

　　 　　如果是长时间不运动，女性的尿道比较短，运动剧烈一些的话有时候会有少量的尿流出来，这是正常现象，如果流出的尿液较多，且很频繁，不运动之时也有此种现象的话，就需特别注意。

　　 　　3、经产妇

　　 　　生过多个孩子的妇女叫经产妇，经产妇由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，而丧失排尿自控能力，会使尿液不自主地流出。

　　

　　 　　4、气虚乏力

　　 　　跳绳之时，肌肉一松一紧，肌肉收缩能力不强，气虚体弱，肌肉乏力的人就很容易出现漏尿现象，严重可能是尿失禁的前兆。

　　 　　跳绳漏尿怎么办

　　 　　1、提肛训练

　　 　　提肛训练是针对盆底肌的训练，是一种压力性尿失禁患者可在家做的方便训练。

　　利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得练习跳绳或者其它运动时不由自主的小便流出现象得到改善，

　　 　　做法：

　　 　　1、持续向上收紧肛门)2～6 秒，然后松弛 2～6 秒（试着现象解小便时把小便中断的感觉)；

　　 　　2、如此反复 10～15 次为一组，每天训练 3～8 组；

　　 　　提肛训练可以持续 8 周以上时间。

　　在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。

　　但不要过度，以免解决了跳绳漏尿的情况，但是盆底肌训练频繁，导致无法排除小便。

　　 　　2、及时看医生

　　 　　如果做了一段时间的盆底肌提肛训练不管用，跳绳会有小便流出的现象没有得到缓解，那么建议去正规医院挂号泌尿外科看看医生。

　　跳绳漏尿怎么改善2

　　 　　跳绳的时候漏尿怎么回事

　　 　　1、压力性尿失禁。

　　在跳绳（或其它运动)、大笑、打喷嚏等腹部高压的情况下，人体不由自主地出现小便流出的情况，这是压力性尿失禁的表现。

　　常见于有多次生育经历或者有产伤的女性患者，未生育女性中偶发此病症。

　　主要表现为咳嗽或者大笑的时候尿液不自主的流出来，在喷嚏或咳嗽等情况下导致腹压增高，也会让膀胱受到影响，即使之前没有很明显的便意，就可以观测到患者的尿液从尿道内流出。

　　再加上患者的年龄增大或生育史等因素的影响就会导致症状加重。

　　 　　2、长时间不运动。

　　如果是长时间不运动，女性的尿道比较短，特别是在跳绳这样高强度的运动，尿会出来。

　　 　　跳绳会漏尿正常吗

　　 　　肯定是不正常的.。

　　一般来说，跳绳时是不会漏尿，相反，跳绳还可以有效的预防尿失禁，跳绳通过收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，提高膀胱的耐压力，使尿液能得到自主控制，有小便不尽，尿失禁现象患者可以通过跳绳来改善。

　　 　　跳绳中会有小便流出的人不在少数，虽然尴尬不已，但是如果想要缓解这种情况，首先找出原因非常关键，尿失禁是常见病，会发生在任何场合，所以即使解决这样的尴尬非常关键，对于跳绳这种健康的方式，要坚持，当然这并不是造成漏尿的根本原因。

　　

　　 　　跳绳的时候漏尿怎么办

　　 　　跳绳的时候要是出现漏尿真的是太尴尬了，其实出现这样的事情，大家需要注意自己的身体，这就说明你的身体出现了疾病，需要上专业的医院进行治疗。

　　如果跳绳的时候漏尿没有能引起人们的重视，只有经过专业医生的治疗，那么这个疾病还是会好起来的，为了更加好的效果，建议大家需要选择一个非常专业的医院。

　　 　　跳绳的时候漏尿的原因有哪些

　　 　　跳绳的时候漏尿，有可能是尿失禁。

　　往往是在患者不知情的情况下出现。

　　通俗来说就是由于膀胱括约肌损伤还有神经功能障碍等等的原因而引起。

　　使尿液不自主地流出，不管是男性还是女性都会非常的不好意思。

　　虽然说不是一种很严重的疾病，但要是不及时治疗，依然对什么会有很大的影响。

　　 　　跳绳的时候漏尿对每一个人来说都不是很好的现象，这就预示着你的身体有疾病，需要治疗。

　　而为了更好的治疗，建议患者还是选择专业医院还有医生进行治疗比较有保障。

　　当然在治疗的时候，需要患者积极的配合医生的叮嘱，这样对日后恢复才会有更好的效果。

　　跳绳漏尿怎么改善3

　　 　　 为什么会漏尿

　　 　　1.漏尿是一种张力性失禁，是肌肉组织松弛导致的，一般发生在产后1周左右。

　　漏尿的时候腹部压力传递到了膀胱，膀胱中的尿液受到挤压容易溢出膀胱。

　　 　　2.妈妈盆地肌肉群在生产时受到了过度的扩张，肌肉群的收缩力量变小，无法及时收缩，所以膀胱中的尿液受到压迫时就会溢出。

　　 　　3.盆地肌肉群的松弛导致膀胱颈下降喝尿道膨出，尿液渗漏到体外的阻力相对变小，影响了括约肌的功能。

　　

　　 　　 漏尿该如何处理？

　　 　　 1. 多喝水、多吃水果和高纤维食物可以改善漏尿

　　 　　2.利用凯格尔运动可以预防漏尿，加强盆底肌肉力量的恢复。

　　 　　3.进行腹肌运动也可以预防漏尿，比如：

　　 　　①仰卧屈膝，双手放在大腿上，深吸一口气，呼出时收缩腹肌，将头和肩膀抬起，维持5秒后放松。

　　 　　②双臂放在身体两侧，举起腿和躯干垂直，然后慢慢放下，另一直腿做同样动作，每天2次，每次5组。

　　 　　③双腿放平，双手托住颈部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来，反复多次。