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4个动作让颈椎自愈

　　伴随着电子设备盛行，许多年青人遭受颈椎病困惑。

　　具体表现有颈部酸痛和手指麻木，另外伴随头疼头晕，恶心干呕或看东西模糊不清，平常可对人体上一些按摩穴位来輔助治疗颈椎病。

　　对人体什么按摩穴位能减轻颈椎病？

　　1、秉风穴

　　秉风穴在锁骨冈上窝中央，抬起胳膊凹处便是此穴道。

　　正坐在椅子上，应用另一侧无名指中拇指和右手无名指对秉风穴推拿二分鐘，一直让肩背部出現酸胀感、上肢酸软乏力才行，可做到散寒舒经作用，能輔助治疗颈椎病和落枕了，另外也可以减轻颈部肌肉痛和肌肉僵硬，缓解肩骨疼痛和上肢酸软感。

　　2、肩井穴

　　肩井穴在后颈根处第七颈椎和肩峰中间圆心处。

　　应用两手大拇指对肩颈穴轻按一分钟，随后按揉二分鐘，一直让部分有酸胀感才行，可做到舒经消肿和袪风清热解毒作用，能輔助治疗颈椎病所造成的头疼头晕和颈部活动受限制，另外也可以减轻肩膀疼痛、肩周炎及肩背部酸痛。

　　3、外关穴

　　外关穴在胳膊两侧正中间，手腕子骨节纵纹上三横指宽处。

　　上臂弯折，应用另一手大拇指尖对外关穴，轻按5分鐘一直出現酸胀感才行，可做到舒筋活血和清热解表实际效果，能輔助医治落枕了、颈椎病偏头痛，另外也可以缓解胳膊肘部疼痛、上肢关节疼及肋神经炎。

　　4、风池穴

　　风池穴放前颈部两边枕骨下边，发际线两侧大筋两侧凹痕位置。

　　应用拇指和无名指各自放到风池穴处推拿30秒，让部分有酸胀感为度，可做到袪风祛毒友谊肝息风作用，能輔助治疗颈椎病所造成的头疼头晕、颈部酸痛不适及其颈部活动受限制。

　　5、曲池穴

　　曲池穴在曲屈腕关节，肘纵纹两侧。

　　应用拇指对于此事穴道顺时针方向和反方向方位各推拿二分鐘，让部分有酸胀感才行，可做到降逆舒经和清热解毒和营作用，能輔助治疗颈椎病所造成的头疼头晕、颈椎酸痛及其手臂麻木。

　　6、内关穴

　　内关穴手中背部，无名指和拇指根处交界处位置，肌肉最高处处。

　　应用一手大拇指对合骨穴掐揉或推拿30次，让部分有酸胀感为宜，可做到舒筋活血和镇定止疼实际效果，能輔助治疗颈椎病、手腕关节疼痛，落枕了、手臂麻木疼痛及其腰部扭到。

　　温馨提醒：

　　不可以长期低下头和应用电脑上，也不可以应用头上吊物，留意颈部防寒保暖，避免受凉。

　　此外不可以躺着玩手机，以防伤到颈椎骨。

上班族颈椎病的有效锻炼方法

　　 　　上班族颈椎病最有效的锻炼方法有哪些？我们都知道上班族长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。

　　所以说上班族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

　　下面我 为大家整理了上班族颈椎病的有效锻炼方法，供大家参考!

　　 　　上班族颈椎病锻炼方法

　　 　　1、早晨主动调温

　　 　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

　　即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

　　 　　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

　　做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

　　可每日饮1剂，分2次饮完。

　　 　　2、改坐姿

　　 　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

　　 　　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

　　定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　一般电脑的键

　　 　　3、每天按摩耳朵

　　 　　每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。

　　耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。

　　顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

　　 　　在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。

　　并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。

　　所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的'脊椎就是人体神经的最集中的地方。

　　 　　当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

　　 　　4、运动头部

　　 　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　　 　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢

　　 　　也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　　 　　5、午休之后活动一下

　　 　　很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

　　 　　6、选择健康的枕头

　　 　　枕头和床也是养护颈椎的重要因素。

　　枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

　　 　　中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。

　　同时，枕头的宽度应达到肩部。

　　对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

　　 　　7、简单地按摩颈部

　　 　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

　　 　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛

　　 　　8、享受中药热敷

　　 　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

　　每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。

　　注意，别让温度太高或时间过久。

　　 　　9、睡觉姿势很重要

　　 　　温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

　　 　　另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

　　 　　专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

　　 　　10、少用电脑多运动

　　 　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

　　 　　颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

　　 　　对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

　　 　　11、做5分钟颈椎操

　　 　　白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重

　　 　　白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

　　 　　12、遵守卧躺不看书

　　 　　日常不宜半躺半坐位看书或看电视。

　　卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

　　 　　侧卧时提倡经常改变方向。

　　有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。

　　睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

　　 　　夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

　　 　　13、学学大鹏展翅

　　 　　晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。

　　这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　 　　14、晚餐补肾加分

　　 　　作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

　　 　　中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。

　　你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

　　 　　中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效

　　 　　15、情绪控制很重要

　　 　　研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

　　所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

　　 　　16、防止疾病感染

　　 　　咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。

　　因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。