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腰间俯卧撑方法视频

　　俯卧撑是生活中最受欢迎的一个运动项目，主要还是因为它对运动场地的限制比较少，在家里就能完成。

　　不过很多人对腰间俯卧撑的具体方法还不是很了解，以至于做的姿势不正确，没能够达到最佳的效果，下面文章主要就是为大家介绍的是腰间俯卧撑方法。

　　希望下面的内容对大家有所帮助。

　　发展力量素质俄式挺身俯卧撑

　　其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

　　可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　运动阶段方法

　　刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身(双手把自己挺起来，腿不碰地)。

　　初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身

　　高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。

　　当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了!

　　增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

　　注意事项

　　1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

　　希望大家以后再做腰间俯卧撑的时候能够按照上面的正确方法去做，这样做出来的效果也是比较好的，力气也没有白费。

　　不过最后有一点需要提醒大家的是，俯卧撑是不能一次做得太多的，过程中可能觉得没什么，但是做完就会有腰酸背痛的感觉了。

腰间俯卧撑怎么做

　　腰间俯卧撑：

　　是学习俄式挺身前期必须进行的训练动作，主要锻炼胸肌和三头肌。

　　顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。

　　手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。

　　随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。

　　俄式挺身俯卧撑：

　　是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

　　这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。

　　扩展资料：

　　俯卧撑注意事项：

　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。

　　心脏病、高血压患者禁用此法。

　　5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　参考资料来源：百度百科-俯卧撑