女性延缓更年期的方法？要延缓更年期，留住青春的脚步的话，不能到了30或40岁以后才开始关心如何延缓更年期问题。关于女性延缓更年期的方法以及女性延缓更年期的方法，延缓更年期的方法有哪些，延缓更年期的方法有哪几种，延缓更年期的最好方法，怎样延缓更年期等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

女性延缓更年期的方法

　　要延缓更年期，留住青春的脚步的话，不能到了30或40岁以后才开始关心如何延缓更年期问题。

　　而是从20多岁开始，已经需要未雨绸缪，这样可以更有效预防更年期提早到来，延缓更年期。

　　1、运动锻炼体质

　　长期不运动的人，容易提早衰老。

　　保证每天或每星期进行运动锻炼，可以有效锻炼体质，提高人体内部机能运作协调性，保持良好精神状态。

　　利用运动延缓更年期，可以选择散步、大太极拳、慢跑、骑自行车等方式，无需选择剧烈运动，同样能够达到锻炼身体目的。

　　2、控制饮食

　　养生专家都特别注重饮食方面的养生法则。

　　女性饮食当中，长年累月接触高糖份、高脂肪、高盐份食物的话，会导致更年期提早到来。

　　所以，平时进食因遵循清淡原则，多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素以及其它微量元素。

　　有助调理身体，延缓更年期到来。

　　3、和谐性生活

　　性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。

　　研究表明，和谐性生活有助女性延缓更年期到来。

　　因为完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、缓解紧张精神压力、保持愉悦心情，从而延缓人体衰老时间。

女性推迟更年期的妙招

　　 　　很多女性对于更年期都是唯恐不已，都害怕更年期的到来，其实这点也可以完全理解，那么女性延缓更年期有什么妙招呢，一起来看看吧

　　女性推迟更年期的妙招

　　 　　1、从饮食下手缓解更年期

　　 　　(1)、新鲜蔬果。

　　 　　女性的饮食生活中，新鲜的蔬果是必不可少的，在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C，它能够有效遏止自由基的猖獗活动，从而延缓女性更年期的到来。

　　所以，女性想延缓更年期，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

　　 　　(2)、富含维生素E食物。

　　 　　专家指出，维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外，同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。

　　比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中，维生素e的含量都较多。

　　 　　(3)、大豆食品。

　　 　　大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。

　　因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。

　　 　　2、心情保持愉悦。

　　

　　 　　面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松。

　　比如培养广泛兴趣，让生活充满乐趣;学会转移矛盾，保持精神愉快等。

　　 　　3、每年进行一次体检。

　　

　　 　　这样不但可以让自己放心，也可以及时的`了解自己的身体状况，当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗，也可以预防各种妇科病的发生。

　　 　　4、加强锻炼。

　　

　　 　　预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼。

　　体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。

　　因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。

　　推荐两种瑜伽运动，助女性们缓解更年期。

　　 　　5、处理好家庭、社会的关系。

　　

　　 　　更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。

　　这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。

　　对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。

　　 　　6、合理安排性生活。

　　

　　 　　更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。

　　和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。

　　因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

　　 　　7、日常减少热量的摄入。

　　

　　 　　女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。

　　肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。

　　因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。