体脂率多少才能看见腹肌？对于男人来说，其在锻炼身体的时候，对于体型特点，是可以通过体脂率进行判断的，那么，体脂率多少可以看见腹肌呢？男子的体脂率体型特点4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。关于体脂率多少才能看见腹肌以及体脂率多少才能看见腹肌，体脂率多少可以看出腹肌，多少体脂率可以看见腹肌，多少体脂率能看到腹肌，体脂率到多少能看到腹肌等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

体脂率多少才能看见腹肌

　　对于男人来说，其在锻炼身体的时候，对于体型特点，是可以通过体脂率进行判断的，那么，体脂率多少可以看见腹肌呢？

　　男子的体脂率体型特点

　　4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

　　7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

　　10%~12%(理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15%(理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　16%~18%(理想型)全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　练习腹肌妙招：

　　第一招

　　每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

体脂多少才能看到腹肌

　　男性的体脂在10—15%左右，女性的体脂在17—20%左右才能看到腹肌。

　　体脂越低，腹肌越明显，不过也要看身体哪个比较部位容易堆积脂肪，即使是两个相同体脂的人，腹部脂肪堆积的程度不同，腹肌显现的程度也不同。

　　体脂指的是什么

　　体脂也叫做体脂率、体制百分数，指的是人体内脂肪的重量占人体总重量的比例，反映的是人体脂肪含量的多少。

　　体脂率过高或过低都会影响人体的健康，女性的体脂率会比男性要略高一点。

　　要采用饮食与运动相结合的方法来减肥，盲目减肥不仅会容易复胖，而且还可能损害身体。