吃什么东西补维生素B2？维他命是身体需要的营养元素之一，维他命的类型有很多，我们最经常听的便是维他命C，但事实上也有许多维他命是身体不可或缺的物质，在其中维生素b2便是一种，要想保持一切正常的内分泌系统，维他命是万万不可缺乏的。关于吃什么东西补维生素B2以及吃什么东西补维生素B2，吃什么东西补维生素B6，吃什么东西补维生素B1，吃什么东西补维生素B12，吃什么东西补维生素B族等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

吃什么东西补维生素B2

　　维他命是身体需要的营养元素之一，维他命的类型有很多，我们最经常听的便是维他命C，但事实上也有许多维他命是身体不可或缺的物质，在其中维生素b2便是一种，要想保持一切正常的内分泌系统，维他命是万万不可缺乏的。

　　假如缺乏维生素b2，人体可能会出現哪些症状呢？吃什么好能够协助人体补充维生素b2？

　　人体不可或缺维生素b2，缺乏不一样种类的维生素b2会造成不一样的病症。

　　比如缺乏维生素b21，非常容易患脚气病、食欲不佳易疲劳。

　　缺乏维生素b22非常容易口腔溃疡，比较严重的也有湿疹。

　　欠缺维生素b26，会出現免疫功能降低、贫血。

　　假如人体缺乏维生素b2，最好立即补充，根据食材补充是最好是的，平常饮食搭配应当宜多吃有维他命的食材，在其中有三类食材是补充维生素b2最好是的挑选。

　　第一、新鲜水果

　　有的人对新鲜水果是衷心的喜爱，实际上常常吃苹果对人体挺大益处。

　　水果品种各种各样，不一样的新鲜水果颇具不一样的营养成分，在新鲜水果里边含维生素b2比较多的有甜瓜、石榴、草莓苗、弥猴桃、番木瓜、青柠檬、红心柚等，这种新鲜水果很普遍，餐后吃点新鲜水果，不但能够协助肠胃蠕动消化吸收，另外还可以补充维生素b2。

　　第二、蔬菜水果

　　蔬菜种类有很多，一些看起来平时的蔬菜水果，实际上营养成分很高，例如红萝卜就带有很高的维他命，除此之外也有金针蘑、西兰花、油菜子、西兰花、莴笋等，煮饭时能够保存蔬菜水果较大的营养成分，建议大伙儿多多的服用。

　　第三、肉类食品

　　有的人常常吃肉，为何還是缺乏维生素b2呢？实际上那是由于一些肉类食品并不带有维生素b2，可是小动物的肝脏带有的维生素b2很丰富多彩，例如羊肝、毛肚、也有猪腰等，能够定量分析服用。

　　新鲜水果、蔬菜水果和肉类食品是饮食搭配中不可或缺的，除开这种，平常多吃鱼，多吃豆类食品食品，也有利于补充维生素b2，这种食材常有不一样的营养成分，饮食搭配要科学研究，营养成分要平衡，那样人体才不容易缺少营养元素。

　　维生素种类许多，每一种对人体的实际意义都不同凡响，缺乏维生素b2，表明人体的营养成分不平衡，平常都没有重视饮食搭配。

　　要想让身心健康，就需要多多的关心平常饮食搭配，缺乏哪些原素应当立即补充，尤其是偏食的人，更应该是改掉坏毛病。

补维生素B2的水果

　　 补维生素B2的水果

　　 　　补维生素B2的水果，维生素是人体所需要的营养物质，只有身体有了充足的维生素，人们的身体才会更加的健康，不同的维生素作用是不同的，下面一起来看看补维生素B2的水果。

　　补维生素B2的水果1

　　 　　含有维生素B2的水果较多，如橘子、香蕉、猕猴桃、葡萄，食用这些水果可补充一定的维生素B2。

　　维生素B2又称为核黄素，为水溶性维生素，容易被人体消化和吸收。

　　若身体没有缺乏维生素B2，一般情况下正常从食物中摄取即可。

　　如果出现维生素B2明显缺乏，则除了通过食物进行补充外，还需在医生的指导下服用相应的药物。

　　 　　1、橘子：每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg，维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。

　　另外，维生素B2也可缓解眼疲劳，改善视力，因此儿童和经常用眼的人群可适当食用；

　　 　　2、香蕉：每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg，有助于机体正常的生长发育。

　　香蕉中还含有较多的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，防止便秘；

　　 　　3、猕猴桃：每100g猕猴桃中维生素B2的含量通常为0.02mg，如果体内缺乏维生素B2过多，可能引起口角炎、结膜炎、舌炎等炎症疾病。

　　吃猕猴桃可为机体提供维生素B2，有利于炎症的恢复；

　　 　　4、葡萄 ：每100g葡萄中维生素B2的含量通常为0.02mg，可促进人体的新陈代谢，有利于皮肤细胞的再生，对于皮炎可起到辅助治疗的效果；

　　 　　5、其它水果：如山楂、小枣、梨、苹果、橙子、西红柿、草莓、木瓜、榴莲、菠萝蜜等，食用后也有助于维生素B2的补充。

　　

　　 　　 有维生素b2的水果是什么呢？

　　 　　维生素B2又叫核黄素，身体缺乏维生素B2会导致皮肤，黏膜受损，容易出现口角炎，舌炎，眼结膜炎和阴囊炎的症状。

　　可以多吃些水果来补充维生素B2。

　　如：桔子葡萄，香蕉，柿子猕猴桃梨等。

　　维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收。

　　而且，维生素B2还能有效的治疗冠心病，心肌缺血，心绞痛，预防和治疗偏头痛的作用。

　　另外，维生素B2还具有防治癌症的作用。

　　 　　通常要补充维生素B2，可以多吃以下食物：豆腐、酸制酵母、羊肝、黄豆芽、大枣、西红柿、玉米、茄子、黄瓜、大白菜、海带、紫菜、全麦粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、虾、黄豆、牛肉、扁豆、猪肝、猪肾、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、鸡蛋、黄鱼、小米、带鱼、猪瘦肉、甲鱼、马铃薯、橘子、精大米、苹果、梨等。

　　补维生素B2的水果2

　　 　　 维生素B2究竟是什么？

　　 　　了解维生素b2的特性可以帮助我们更加有效的获取。

　　维生素B2又叫核黄素，微溶于水，在煮各类含维生素b2的蔬菜时很容易流失。

　　人不能长期缺乏维生素B2，因为这会影响生物氧化和机体的各类代谢，所以每天从食物中摄取足够的维生素B2是非常重要的。

　　如果缺乏此元素，那么你很有可能会出现口角炎、口腔溃疡、舌炎等症状，现在知道维生素B2的重要了吧、

　　 　　 什么水果含维生素b2？

　　 　　水果是维生素B2的较好来源之一，并且生吃水果不会让维生素B2流失。

　　那么什么水果含维生素b2呢？常见的含有维生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、苹果、柠檬、山楂、弥猴桃等，平时蔬菜中维生素B2很容易流失，建议多吃上面的水果，可以有效补充人体所需的维生素b2。

　　 　　哪种水果维生素b2最多？当然是橘子了。

　　橘子是含有为维生素B2最高的水果，接着是香蕉，建议补充维生素B2首选这两种水果。

　　

　　 　　 哪些食物还含有维生素B2？

　　 　　当然除了以上所说的含有维生素B2的水果外，下面这些食物同样富含维生素B2，日常饮食要常吃。

　　 　　含维生素B2的.食物有：豆腐、羊肝，黄豆芽，西红柿，大枣，玉米，黄瓜，大白菜，海带，紫菜，牛肝，牛奶，蘑菇（香菇、冬菇)虾，黄豆，牛肉，猪肝，猪肾，小米，带鱼，猪瘦肉，甲鱼等。

　　 　　 维生素B2的副作用

　　 　　维生素B2的副作用有以下几点：

　　 　　1、大量用药可出现腹泻及其它胃肠道紊乱症状。

　　长期大量用药可引起尿酸盐，半胱氨酸盐或草酸盐结石，还可引起糖尿病，血液系统不良反应，过敏反应。

　　如一日2-3g长期使用，停药后可引起维生素C缺乏病。

　　 　　2、使用维生素B2咀嚼片过多，可损坏牙釉质。

　　 　　3、快速静脉注射可引起头晕，晕厥。

　　补维生素B2的水果3

　　 　　维生素B2属于B族维生素，又叫核黄素，是人体内辅酶的主要构成成分，参与人体的氧化还原过程。

　　需要说明，虽然蔬菜水果中含有维生素B2，但动物肝脏、肉类、蛋类、奶及奶制品中维生素B2含量更为丰富。

　　常见含有维生素B2的蔬菜水果有：

　　 　　1、含有维生素B2的蔬菜：如菠菜、白菜、萝卜、南瓜、西胡、黄瓜、胡萝卜、蘑菇等；

　　 　　2、含有维生素B2的水果：如猕猴桃、山楂、小枣、鳄梨、桔子、葡萄、香蕉、柿子、苹果、香蕉、火龙果等。

　　

　　 　　根据我国居民膳食结构要求，正常成年男性每日维生素B2平均需要量为1.4mg，成人女性为1.2mg。

　　通常情况下保证膳食均衡、供应充足，可以满足机体维生素B2的需求量。

　　 　　维生素B2的充分摄入，可以帮助细胞再生，维持身体的正常代谢，可以减少口角炎、唇炎、眼睑炎等因维生素B2缺乏引起的疾病发生的可能性。

　　但是如果存在偏食、食物烹饪不合理或食用脱水蔬菜水果的情况可能会导致维生素B2缺乏，所以要多吃新鲜水果蔬菜，并且要保证饮食均衡。