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哑铃推举练哪里的肌肉

　　杠铃肩膀举荐（又叫座姿举荐杠铃），宽敞圆浑的肩部是一个好看小伙健体身型不可或缺的一部分。

　　从人体解剖学而言，我们特定的便是肩部下边的三角肌，由三束组成前束、中束和后束。

　　往上举荐杠铃是基本的训练，净重能够随意选择，杠铃肩膀举荐这一训练姿势关键训练三角肌的前束中和束，三头肌也获得輔助锻练。

　　一、刚开始姿态我们建议您坐着有椅背的长椅上，往上举荐杠铃背部的歪斜视角应当在80-90度。

　　杠铃肩膀举荐姿势刚开始的情况下，杠铃处在双眼的高宽比，双肘向两侧伸开，上臂竖直，在腰维持伸直乃至往前弯折，二只脚板牢牢地的撑起来木地板。

　　二、做杠铃肩膀举荐姿势的方法：

　　在用劲的吸气的另外，把杠铃往上举荐，在头顶把杠铃少量向正中间看齐，在呼吸的情况下稳定的退还刚开始的情况，在做训练的情况下要控制住杠铃的轨迹，杠铃在头顶务必看齐，那样能够提升肌肉的姿势幅度，留意两手应当在同一平面图上。

　　三、做姿势的别的花式：

　　阿尔诺尔德举荐是各种各样哑铃推举姿势中的一种，刚开始的情况下手掌心冲着胸部，两肘挪到前边，因为这一姿势能量更集中化在三角肌的前束，往上举荐的情况下的手掌心转为对外开放（与前边的往上举荐哑铃动作同样）。

　　四、杠铃肩膀举荐姿势普遍不正确：

　　不必往上分离杠铃，在姿势到下边情况下上臂应当竖直，姿势力度需要做详细。

哑铃推举练哪里

　　哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头肌，如果坐姿低于70，锻炼的则是三角肌，若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。

　　如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生，力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪。

　　初学者一定要适量运动，不可过度运动，不然很有可能出现拉伤的现象。

　　举哑铃属于无氧运动，能让你拥有更多的肌肉，减掉身体上的脂肪，在举哑铃时，若你选择坐姿，背部一定要挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，重复练习，可以每组做12次，一共做4组。

　　坐姿举哑铃不要盲目用力，刚开始的时候建议根据自己的力量来练习，之后再慢慢加重量，如果盲目用力的话，会出现拉伤的，需要注意的是，在举哑铃之前，要做好拉伸运动。