早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢
？运动的目的是为了增强身体的耐力和抵抗力
，使人们更加的健康和强壮
，不过不同的运动对于人身体的损害是不一样的
，一些以提高速度或者增加肌肉的运动虽然在短时间内可以带给人们强健的体魄
，而如果想要减肥的话
，选择跑步的话是很有效果的
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：


早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好呢

　　运动的目的是为了增强身体的耐力和抵抗力
，使人们更加的健康和强壮
，不过不同的运动对于人身体的损害是不一样的
，一些以提高速度或者增加肌肉的运动虽然在短时间内可以带给人们强健的体魄
，而如果想要减肥的话
，选择跑步的话是很有效果的
。

　　  适合自己的时间跑步最好
。

　　喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前
，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后
。

　　比选择什么时候跑步更重要的问题是
：
既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步
。

　　空腹的话会使不上力气
，满腹则会由于血液的消化管集中
，剧烈运动会对健康不利
。

　　最佳时间是在饭后2到3小时
。

　　在清晨等空腹状态跑步时
，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉
。

　　  不要在早晨太阳升起前跑步
，也不要在晚上日落后跑步
。

　　因为我们运动时要吸收大量的氧气
，而植物经过一夜的新陈代谢
，呼出大量的二氧化碳
，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些
。

　　在8
：
30~9
：
00这段时间也应避免运动
，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病
，因为免疫系统在这个时间的功能最弱
。

　　晚上空气中漂浮的灰尘较多
，对健康不利
。

　　  根据不同的体质
，选择不同的跑步方式
，不仅能起到锻炼作用
，还可以使得人的生活更加的丰富
，至于跑步距离和跑步速度的选择
，要根据不同的锻炼效果来进行适当的改变
，从而使运动更加科学有效
，跑步对于肥胖
，失眠的患者的治疗也有很好的效果
，不过需要长期的坚持才行
。

晨跑和夜跑哪个更利于瘦身
？

　　晨跑和夜跑并无“孰优孰劣”
，关键在于跑步方式
。

　　晨跑前一定要做好热身运动
，否则很容易使关节受伤
。

　　另外
，早晨空气中有污染物沉淀
，如烟尘
、
苯等
，二氧化碳浓度也较高
，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害
。

　　所以晨跑不宜过早
，大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑
。

　　夜跑不宜太晚
，还要注意防风
、
小心着凉
。

　　很多白天没有时间锻炼的人往往会选择夜跑
。

　　据《科技日报》报道
，实验发现
，人们在夜跑的时候
，血液中的血小板数量下降了20%
，这能降低跑者患血管栓塞的风险
。

　　此外
，在夜跑后
，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足
，这能促进青少年成长
，提高成年人的免疫力
，同时促进睡眠
。

　　夜跑的时间不宜太晚
，因为运动会引起中枢兴奋
，如果夜跑时间过晚
，反而会使人在夜里难以入睡
，进而影响第二天的工作
。

　　以上内容参考
：
人民网——晨跑和夜跑并无“孰优孰劣” 关键在于跑步方式