新陈代谢计算方法？基础代谢就是指身体在一切正常活动全过程中，人体內部产生的微生物化学变化的总数，它实际上是身体的一种氧化还原反应，分成物质新陈代谢和氧化磷酸化两一部分，身体基础代谢造成动能供机体开展各种各样活动，一样的机体开展各种各样活动时便会需要这些动能，因为动能一直守恒定律的，因而空出的动能便会转换成别的物质存有，比如人体脂肪等。关于新陈代谢计算方法以及新陈代谢计算方法，新陈代谢计算器，新陈代谢计算睡前体重，男性新陈代谢计算，个人新陈代谢计算等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

新陈代谢计算方法

　　基础代谢就是指身体在一切正常活动全过程中，人体內部产生的微生物化学变化的总数，它实际上是身体的一种氧化还原反应，分成物质新陈代谢和氧化磷酸化两一部分，身体基础代谢造成动能供机体开展各种各样活动，一样的机体开展各种各样活动时便会需要这些动能，因为动能一直守恒定律的，因而空出的动能便会转换成别的物质存有，比如人体脂肪等。

　　那麼如何计算身体一天基础代谢的标值呢？这一标值保持在是多少比较好呢？有二种计算方式，第一种非常简单，可是精确度不高，公式计算为休重(斤)x15至18=每天所需发热量。

　　一切正常女士标值一般在1500上下，男士得话可能要高一些，在1800到2500。

　　第二种是较为科学研究的，精确度较高，他被称作Mifflin–StJeor公式计算，较为不便。

　　身体一天耗费发热量的计算方式又是什么呢。

　　一切正常新陈代谢所耗费的发热量一般与造成的发热量是均衡的，可是因为人一天要从业各种各样活动，在其中不缺有需要耗费许多动能的，这时候，团体就收购到信号，加速人体的基础代谢，进而确保机体所需要的动能，那样便会造成动能剩下，并转换为别的物质，基本耗费热量的公式为，基本发热量(大卡)=休重(斤)x9。

　　电子计算机体新陈代谢的影响要素有很多，最先男女在测算时，相关系数r是不一样的，在明确男人女人后，以便可以精确测算出其基础代谢的动能标值，也要掌握该个人的个子、休重、年纪、每日的均值运动强度、人体的体脂率占比、肌肉含量、新陈代谢速度、消化吸收食材所需耗费和非自主运动活动耗费等，每一个要素都可能对結果造成非常大影响。

　　身体基础代谢对身体健康是十分关键的，他是身体可以保持存活的基本，因而我们需要根据测算了解本身的基础代谢速度，有没有产能过剩的动能这些。

　　根据掌握这种数据信息，来分辨我们是不是身心健康，是不是需要根据一些方式来推动基础代谢，提升机体的免疫能力和每个人体器官的身心健康运行。

如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

　　减肥的方法有很多。

　　通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。

　　但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。

　　幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。

　　除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。

　　一、计算你的热量需求值

　　计算你的基础代谢率（BMR）。

　　 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。

　　它也被称为人体基本的新陈代谢率。

　　l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。

　　l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。

　　l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） (6.8 * 年龄 [岁]）。

　　l 使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 65.51 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） （4.7 * 年龄 [岁]）。

　　估量你的身体活动水平。

　　除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。

　　 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。

　　l 如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2

　　l 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375

　　l 如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55

　　l 如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725

　　l 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9

　　l 例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。

　　然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。

　　那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。

　　这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。

　　计算减肥所需要的卡路里。

　　为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。

　　l 每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。

　　l 每周目标是减少1或2斤。

　　如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。

　　如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。

　　l 为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。

　　这样的搭配才是最有效的减肥方式。

　　二、利用卡路里计算器管理体重

　　跟踪记录你每天的卡路里摄取量。

　　当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。

　　l 考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。

　　l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。

　　如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。

　　l 突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。

　　你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。

　　别把卡路里减少到身体必须的标准之下。

　　将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。

　　当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。

　　你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。

　　l 极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。

　　l 请尝试每日至少消耗1200卡路里。

　　这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。

　　做个食物日志。

　　列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。

　　研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。

　　l 在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。

　　有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。

　　l 查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。

　　对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。

　　定期测量体重。

　　减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。

　　l 研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。

　　l 每周称重1到2次。

　　尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。

　　l 如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。

　　你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。