臀部怎么变大变圆的动作？臀部变大的方法是比较多的，首先可以采用下蹲或者深蹲的方法，下蹲可以让臀部突出，而且在练习下蹲的时候可以吃一些高蛋白质的食品，锻炼一个月左右的时间就可以观察到臀部会出现变大的情况。关于臀部怎么变大变圆的动作以及臀部怎么变大变圆的动作，臀部怎么变大怎么办，怎么样臀部变大，怎么使臀部变大，怎样让臀部变大等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

臀部怎么变大变圆的动作

　　臀部变大的方法是比较多的，首先可以采用下蹲或者深蹲的方法，下蹲可以让臀部突出，而且在练习下蹲的时候可以吃一些高蛋白质的食品，锻炼一个月左右的时间就可以观察到臀部会出现变大的情况。

　　我们想要锻炼臀部的肌肉，我们可以俯身屈膝举腿或者仰卧单腿抬臀的运动方法的。

　　如何锻炼臀部能变大

　　做下蹲的动作。

　　就是蹲下再站起来，站起来的时候要用屁股的力量，然后适当的吃一些高蛋白的食品。

　　一段时间后屁股的肌肉就会增大，保证你有一个健实的翘臀。

　　如果还是觉得不够大的话就在多吃点营养的动西增下肥。

　　还有，如果锻炼一段时间觉得很轻松，重量不够的话可以适当的增加些中量来锻炼，还可以进行按摩。

　　怎样锻炼臀部肌肉

　　1、仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。

　　两手手心向下置于体侧。

　　慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。

　　还原后重复。

　　每侧做3组，每组20次左右。

　　2、俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。

　　动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。

　　大腿上抬到最高处时正好与地面平行。

　　动作不要太快，臀肌收紧。

　　每侧3组，每组20次。

　　3、俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。

　　先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。

　　还原后重复。

　　每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能"甩"。

　　锻炼是一件需要毅力和工夫的事情，需要长久的坚持。

　　想要臀部变大的读者朋友们除了要做到以上要求外，最重要的还是一定要坚持下去，不能三天打鱼，两天晒网。

　　只有最终坚持下来的人才能拥有丰满性感的臀部。

做什么运动能让臀部变大

　　1、躺着踢脚

　　平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

　　上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。

　　上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。

　　此动作左右为一组，重复20组。

　　2、坐着抬臀

　　正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

　　利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

　　3、小狗式

　　两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

　　上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

　　4、平趴提臀

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。

　　利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

　　5、踮脚侧踢

　　闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。

　　6、坐着收腹

　　收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。

　　双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。

　　双手保持不动，身体慢慢向前倾。

　　此姿势重复15次。

　　参考资料来源：人民网—女人翘臀怎么练 推荐18个小运动美臀