肩部拉伸动作要领？操作步骤身后交叉式肩拉伸1.将一只胳膊举过肩膀水准，使手臂与路面维持水准，手指头垂直往上指。关于肩部拉伸动作要领以及肩部拉伸动作要领，肩部拉伸方法图解，肩部拉伸图片等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

肩部拉伸动作要领

　　操作步骤

　　身后交叉式肩拉伸

　　1.将一只胳膊举过肩膀水准，使手臂与路面维持水准，手指头垂直往上指。

　　2.用此外一只胳膊轻轻地用劲把抬起的那支手拉向躯体，姿势全过程中维持躯体和头部没动。

　　留意：

　　这一热身动作能够非常好的活动肩膀部的肌肉，留意在姿势全过程中，拉伸的那只胳膊不必用劲过大。

　　肩骨屈伸

　　1.保持站立姿态，两脚与髋同宽，双膝微弯。

　　2.将右手翻过人体，胳膊肘微弯。

　　并以左手固定不动于左胳膊肘处，随后将左胳膊向人体靠，直至觉得到肩部的肌肉绷紧。

　　3.换边再反复同样姿势。

　　留意：

　　这一姿势尽管简易，可是能拉伸屈伸肩关节脱位附近的肌肉。

　　留意一定要拉伸到觉得到肩膀肌肉的绷紧的，可是也不可以过猛。

　　手臂外旋拉伸

　　1.站起姿态，两手放置身后，手掌心往上，手指头交叉式，维持手肘挺直，仰头朝向前渐渐地往上拉高胳膊，在拉伸时维持抬头挺胸和人体站立。

　　2.假如难以在身后两手相触，能够应用纯棉毛巾，两手分离一点间距把握住纯棉毛巾，在背后渐渐地伸出手，能够持续调节两手间纯棉毛巾的长短，直至寻找合适的距离。

　　留意：

　　做这一热身动作时，一定要维持肩膀向后而且防止前伸。

　　贴墙拉伸

　　1.两脚分离，立在墙面前一Km，两手按在墙面上。

　　手臂挺直，背部伸直，肩膀释放压力并稍微内旋。

　　2.头部埋在双臂中间，上身伴随着肩部慢慢下移。

　　3.肩背部体会轻度拉伸感时，要维持姿态15秒左右。

　　留意：

　　拉伸的姿势力度不适合过多，以肩膀肌肉有轻度拉伸感就可以。

　　肩膀肌肉拉伸多久为好

　　3-5分鐘，每一个姿势维持15-30秒。

　　在拉伸肩膀肌肉时，要留意在感受到拉伸感时，维持姿势15-30秒，那样能提升拉伸感，每一次拉伸時间在3-5分鐘上下为宜，能够视个人情况来调节。

　　拉伸肩膀肌肉的常见问题

　　1.拉伸肩膀肌肉时要留意姿势的精确性，姿势力度不必过大，速率不适合过快，以轻度拉伸感为宜。

　　2.拉伸时不可出現疼痛的状况，假如出現不适感疼痛要终止拉伸。

练完哑铃后，肩部怎么拉伸？最好带个图来，谢谢。

　　方法如下：

　　一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。

　　二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

　　三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持30秒钟，每侧重复3次 。

扩展资料：

　　坚持运动后拉伸的好处：

　　1、筋骨灵活，还能减轻压力

　　常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。

　　在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

　　2、减少运动伤害，好看肌肉线条

　　运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。

　　3、让训练变得事半功倍

　　日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。

　　简而言之，会在运动中收获更多。

　　参考资料：拉伸运动-百度百科