怎样快速瘦身20斤？对于现在很多女性朋友们都喜欢减肥，因为她们想更加的自信。关于怎样快速瘦身20斤以及怎样快速瘦身20斤，怎样快速瘦身十斤，怎样快速瘦身减肥，如何才能快速瘦下来，快速瘦身等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样快速瘦身20斤

　　对于现在很多女性朋友们都喜欢减肥，因为她们想更加的自信。

　　即使是一些看上去不肥的女生们也会要想着要减肥。

　　减肥最重要的就是方法，最前提的就是不能伤害到自己的身体来进行减肥，这样的情况是不允许的。

　　怎样快速瘦身也是很讲技巧的哦，想知道的朋友们可以看看下面。

　　瘦身对于女性朋友们来说是一种追求，很多人认为越瘦越好，其实太瘦对身体也是不好的。

　　各位想知道怎么样快速瘦身的可以往下看看了解一些具体的方法，下面的方法是很健康的。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。

　　所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。

　　可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

　　以上就是向大家介绍了关于怎样快速瘦身的方法，希望对有需要的人群会有所帮助。

　　瘦身虽然是女性们的追求，但是太瘦不可以的，因为这样对身体会产生一定的负担。

　　还有就是想要减肥的话，一定量的运动是不可以缺少的。

怎么样能快速减肥瘦20斤

　　 　　夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。

　　我今天就推荐一些快速的减肥 方法 ，让你迅速瘦20斤。

　　 　　快速减肥方法之吃对正确的热量

　　 　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。

　　而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

　　 　　快速减肥方法之计算每天燃烧的热量

　　 　　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

　　 　　快速减肥方法之将健身列为每日必做清单

　　 　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。

　　 　　快速减肥方法之重量训练增肌肉

　　 　　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。

　　肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

　　

　　 　　快速减肥方法之拒绝溜溜球复胖

　　 　　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

　　 　　快速减肥方法之睡前吃150卡点心

　　 　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究 报告 发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

　　 　　快速减肥方法之晨起一杯白开水

　　 　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。

　　较低血液粘稠度。

　　通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。

　　另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

　　 　　快速减肥方法之午餐吃饱

　　 　　饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

　　 　　快速减肥方法之吃肉要讲技巧

　　 　　肉选瘦肉、鸡肉去皮

　　 　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。

　　吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。

　　一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

　　鸡肉，一直给人减肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

　　 　　吃鱼背上的肉少吃鱼肚

　　 　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。

　　鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

　　 　　快速减肥方法之一定要吃足量的青菜

　　 　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。

　　韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。

　　但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

　　 　　快速减肥方法之选择热量低的水果

　　 　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。

　　一根香蕉的热量是100K热量。

　　从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

　　 　　快速减肥方法之 瑜伽 减肥动作

　　 　　动作1：猫式伸展

　　 　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。

　　慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

　　如此交替“爬行”60秒。

　　此动作重复10-12次。

　　 　　动作2：猴式伏地挺身

　　 　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

　　蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

　　双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。

　　这个动作重复10-12次。

　　 　　动作3：昆虫爬行

　　 　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。

　　这个动作重复10-12次。

　　 　　动作4：蟹式跃进

　　 　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。

　　这个动作重复10-12次。

　　 　　动作5：蛙式跳跃

　　 　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。

　　蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。

　　这个动作重复15次。

　　 　　动作6：鸟式伸展

　　 　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。

　　轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。

　　动作完成后，换腿做，重复10-12次。