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产妇月子餐第一周食谱吃什么好呢

　　产后月子餐可分成一般饮食搭配和中医学食疗类。

　　针对选择顺产或剖腹产的准妈妈而言，产后恶露淋沥不止将造成子宫各种各样变病，因此生完孩子早期要以祛产后恶露，行气活血，有利排尿消肿，健脾养血，益气养血补钙，清热去火主导，尽快地恢复人体，补充原气。

　　产后月子餐第一周食谱

　　产后月子餐第一周实际上就是说第一阶段。

　　第一阶段关键以益气养血、补血补气、化淤、祛产后恶露、身体排毒、利湿主导，调养目地主要是协助子宫将污血排出来，推动宫缩，尽快地恢复子宫一切正常作用。

　　牛肝是破血、补血的食材，带有维生素D1、B2、B12及丰富多彩的含铁，配加黑芝麻油烹制，有利于排出来子宫内的污血和积血。

　　而红小豆有健脾利湿、散血祛毒及有利排尿清脑作用，大枣具备祛毒、中合身体排毒功效。

　　黑米温性、味甘，可协助孕妇提高肠道蠕动。

　　能够在制做产后月子餐时再加所述几类食物。

　　在生完孩子的第一周里，可以吃些口味淡的荤食，如小肉、肉沫。

　　瘦牛羊肉、鸡脯肉、鱼等，加上时鲜蔬菜水果一起炒，口感清新营养搭配。

　　橘子、红心柚、弥猴桃等新鲜水果也是开胃的作用。

　　例如茭白牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉沫那样的家常小炒就十分适合。

　　若能少吃高梁米，改吃黑米、胚芽米、全麦吐司就更强了。

　　产后月子餐饮食搭配关键点

　　从医药学的视角而言，孕妇因为孕妇分娩耗费很多精力，孕妇分娩后身体女性激素大大的降低，新生婴儿和胚胎的娩出，都促使孕妇新陈代谢减少，身体素质大多数从内火到阴虚内热。

　　因而，中医学认为生完孩子宜温，过度吃凉性的食材不应多食。

　　如冷食、凉菜、凉菜等，从电冰箱里取出的来新鲜水果和菜最好是湿热过再吃。

　　月子里要比平常多吃一些蛋白，尤其是高品质小动物蛋白，如鸡、鱼、猪瘦肉、小动物肝等；适当食用牛乳、豆类食品也是新妈妈不可或缺的滋补上品。

　　但不能过多摄入，要不然会加剧肾脏承担，还易导致肥胖症，反倒对人体不好。

　　并且最好是不必挑食，杂粮和精粮必须吃。

产后第一周月子餐食谱

　　产妇第一周月子餐食谱？产妇月子餐第一周可以参考如下食谱：猪肝菠菜汤、腐竹白果猪肚汤、红糖生姜粥、黑木耳红枣粥等可以帮助子 宫收缩，促 进 恶 露 排出；炒藕片、腐竹黑木耳、红豆核桃糙米粥、香菇鸡等帮助产妇调 理气血；鲫鱼汤、木瓜花生猪尾汤等帮助促 进如里的分泌。

　　主食可以吃杂粮糙米饭、燕麦粥等帮助促进胃道蠕动。

　　产后1周是产妇身体恢复的关键时期，饮食要保证充足的营养，应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等，可以适量吃一些补 血益气的食物。

　　一杯营养的下午茶+一份精致的甜蜜点心，与午后的阳光链接成一道甜蜜的彩虹桥，与温暖的阳光一起，温暖宝妈身心。

　　在许多人的心里一直有一种根深蒂固的思想，水果属于寒性食物，此时妈妈们的脾胃比较虚弱，所以不能吃水果，其实这种说法比较片面，水果中富含大量维生素、矿物质、纤维素、果胶和有 机酸等成分，对于宝妈身体恢复有非常大的好处，因此适当食用一些水果是可以的，但是要经过正确的操作与合理的搭配。

　　火龙果与香蕉的搭配，可以帮助宝妈润肠通 便，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，具有通便 补 血的作用，宝妈吃香蕉可以防止产后便 秘和产后贫血。

　　火龙果的营养价值也很高，含有多种氨基酸、脂肪酸、维生素及矿物质含丰富的水分、葡萄糖、纤维素、B族维生素、维生素C、钙、磷、镁、铁等营养素

　　及时补充产后营养P WRH可促 进修 复孑宫内膜和月经恢复、减少并发症。

　　对产后的患者研究显示，相较于不使用激 素类药 物，持续1-2个月有预防宫腔粘连，促 进沭后月经恢复的作用。

　　产后补 血产后，体虚，产后补钙（产妇第一周月子餐食谱？）

　　产后妈妈补 血、补钙是非常有必要的但是在这个特殊时期单纯的补钙、补 血满足不了妈妈康复的基础营养需求，孕育宝宝的过程只会几乎会亲近孕妇的所有，才能孕育出一个鲜活的生命，为什么产后人一下会衰老很多？为什么产后脱 发？多汗？虚弱？贫血？因为妈妈将身体的一切能 量传递给了宝宝，透 支了身体的能 量。

　　传统坐月子，关注的就是不要受凉，不要受累。

　　科学的产后恢复是集 合孕产过程流失的全 面营养，平衡配比，足量均衡，让产后妈妈快速恢复体质，恢复生产前的状态，专 业的科学的产后恢复就是无痕孕产，是子 宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。

　　产后修 复的黄金阶段就是在生宝宝之后的128天。

　　P WRH不仅可以修 复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子 宫 修 复 精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。

　　补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

　　产后孑宫的修 复： （产妇第一周月子餐食谱？）

　　孑宫内膜损伤主要为内膜基底层的损伤，其主要原因与妊娠期刮宫有关四，与正常孑宫内膜相比，妊娠期孑宫内膜基底层疏松，更容易受到损伤。

　　基于我国国情以及人工流产率逐渐增加的现状。

　　孑宫内膜基底层受损，可能导致孑宫内膜干 细 胞受损或缺失；损伤内膜局部的感 染和无菌性炎症会破坏干 细 胞 的壁龛微环境，造成上皮和间质细 胞再 生 修 复发生障碍，血管形成受阻，致密纤维组织形成，导致宫腔仅覆盖少量内膜，甚至无内膜，腺体萎缩，宫腔失去正常形分娩损伤造成孑宫支持组织损伤，使其无法有力支持孑宫正常态位，从而导致孑宫脱垂；产后过早劳动，可令孑宫支持组织损伤，从而导致孑宫脱垂。

　　更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑孑宫的功能衰退，从而容易导致孑宫脱垂。

　　P WRH不仅可以修 复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优 质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子 宫 修 复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。

　　补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

　　科学坐月子（产妇第一周月子餐食谱？）

　　科学坐月子多年来一直在倡导，也已经被社会认可。

　　如，大多数的产妇和家庭都知道月子期间要做好房间通风、可以刷牙、洗头、洗澡、适当活动等。

　　但仅有这些坐月子常识还是不够的。

　　据某市孕产妇死亡信息透露，两年间该市孕产妇有4例死于产褥期内，占该市孕产妇死亡的66.7%。

　　可见，如何科学、安 全坐月子，成为产褥期保 健的一项重要事情了。

　　P WRH修 复标准

　　1、补充孕产流失营养18-20%

　　2、排恶露，清理残淤营养13-15%

　　3、宫体内膜、产道损伤修护26-23%

　　4、恢复生殖弹性营养、皮层松 弛的营养17-19%

　　5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

　　6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

　　7、控乳腺炎、生殖炎症16－15%

　　8、子 宫粘连修 复15-18%

　　9、子 宫 瘢 痕修 复13-17%

　　坐月子时常会听到说多喝汤水，因为汤品味道鲜美，且容易吸收还可以促 进 乳 汁分泌。

　　产后初期的饮食以清淡为主，而且一周是新妈妈排恶露的黄金时期，这个时候更不适合大补，月子餐都强调的是先排后补，

　　一、黄花菜木耳瘦肉汤

　　食材：干黄花菜20克、干木耳5克、猪瘦肉100克、盐、姜适量

　　做法：

　　1、将黄花菜、木耳用清水发透，清洗洗净；猪瘦肉洗净、切片；姜切片；

　　2、再将上料放锅内，加水适量，武火烧开，文火煮30分钟加盐即成。

　　二、麻油猪肝汤

　　食材：猪肝100克、麻油、姜片、盐各适量

　　做法：

　　1、猪肝提前有清水浸泡几次，再切成片备用；

　　2、锅内下香油，小火待油烧热后加入姜片，煎至浅褐色再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，大约5分钟后加适量清水煮沸约10分钟调味即可。

　　三、紫菜蛋花汤

　　食材：干紫菜适量、鸡蛋2个、香油、盐适量

　　做法：

　　1、将紫菜浸泡后洗净撕碎；鸡蛋打入碗内搅匀；

　　2、在锅中放入适量的水烧开，淋入拌匀的鸡蛋液，等鸡蛋花浮起时，加盐调味然后将汤倒入紫菜碗中、淋2 、3滴香油即可。

　　（产妇第一周月子餐食谱？）以上汤品均建议食肉喝汤，虽然很多人养成光喝汤不吃渣的习惯，但是汤渣的营养价值其实比汤还高。