一周跑步几次最好每次要跑多久

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一周跑步几次最好每次要跑多久

　　通常推荐跑步一周3-5次,每次跑步时间最好是超过15分钟,60分钟以内,以跑完步子时没有不适的症状为宜。

　　因为跑步需要有适应过程,例如初跑者或中断运动时间较长的人,身体素质尚不能适应跑步的强度,可先从跑步开始,再逐渐增加速度和时间。

　　一从一开始,每次运动不要超过15分钟,中间可以有慢跑的过程,慢跑时间可以在1个月内逐步提高到20分钟。

　　减肥的时候要根据自己的体质来调整,同时要多运动,多运动,少跑30分钟以上。

　　这是因为30分钟内跑步一般是在消耗体内糖,真正消耗脂肪是在30分钟后的一段时间,只有跑步30分钟以上,才能达到减肥效果。

　　跑步后要充分拉伸,不要过度跑步,以免运动量过大导致运动损伤,同时要做好运动,避免肌肉酸痛,影响第二天的工作和学习。

　　除了跑步之外,游泳、跳绳等都是为了达到健身和减肥的目的。

　　在日常生活中要保持良好的饮食习惯,比如早睡早起,适当多吃新鲜的蔬菜、水果,配合运动锻炼,有助于减肥。