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防止打呼噜的简单方法小窍门

　　防止打呼噜的简单方法主要有改变睡姿、更换睡觉的枕头、注意减肥、养成合理的作息习惯。

　　1、改变睡姿，尽量避免平躺或是趴着睡觉，睡觉时可选择侧卧的方式，可避免咽喉受到堵塞，出现打呼噜的情况。

　　2、更换睡觉的枕头，选择较柔软且高度适宜的枕头，避免枕头过低导致睡觉时不自觉的出现仰面的情况，可有效缓解打呼噜的症状。

　　3、注意减肥，部分患者打呼噜可能是由于过于肥胖导致，在医生的指导下进行跑步、开合跳、游泳等锻炼，可有效燃烧全身脂肪，避免过于肥胖导致咽喉堵塞，从而引起的打呼噜症状。

　　4、养成合理的作息习惯，出现打呼噜的情况，还可能是由于长时间过度劳累工作导致，平时注意早睡早起，避免长时间熬夜，即可有效缓解该症状。

　　出现爱打呼噜的情况，平时饮食上要注意保持清淡易消化，避免食用辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜、洋葱等，以免食物中的刺激成分，加重患者打呼噜的情况。

　　另外还要避免食用过黏的食物，比如过于粘稠的米饭或年糕等。

怎样不打呼噜小妙招

　　 怎样不打呼噜小妙招

　　 怎样不打呼噜小妙招，在生活中，很多人都是会打呼噜的，打呼噜的时候严重影响到别人的睡眠质量，导致别人第二天上班的时候没有精神，我和大家一起来看看怎样不打呼噜小妙招的相关资料，一起来看看吧。

怎样不打呼噜小妙招1

　　 原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。

　　所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。

　　因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

　　 1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

　　 2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　含水漱口也可。

　　 3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。

　　然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　

　　 4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　 侧卧而眠

　　 打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。

　　如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

　　此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成死角，阻碍正常呼吸与通气。

　　 合适的枕头

　　 选择适当的枕头，高度、弹性这些都会影响呼吸的'畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。

　　 对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。

　　 此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

　　可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题。

　　 咬葱白

　　 每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。

　　需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。

　　 卧室中使用加湿器

　　 很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。

　　所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。

　　 龙胆草、当归煎服

　　 将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。

怎样不打呼噜小妙招2

　　 枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效；枕头太高的话，脖子呼吸都会受到阻碍，这样的话，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的，这样的话睡前点鼻通会好点，或者调整枕头的高度哦。

　　

　　 花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，连服5天；花椒泡水，可以很好地预防打鼾，并且可以很好的防治心脑血管病哦。

　　所以对于打鼾严重的可以试试哦，但是这个饮料味道不好喝哦。

　　 晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会，按鼻梁上面的小洼的话，人的呼吸，会通畅哦。

　　呼吸通畅的话，打鼾就没有那么严重哦。

　　 两手互相按虎口，虎口的穴位，可以很好的到达大脑，进而大脑下达指令，虎口疼痛的话，会张大口呼吸，这样的话，人的呼吸系统会解放，睡觉的话，打鼾就没有那么严重哦。

　　 大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会，这样按压的话，大脑会收到指令哦，这样的话，呼吸系统会通畅，打鼾的话会减弱。

　　 戒酒 ,尤其是睡前禁饮酒 ;禁服镇静安眠药，打鼾的人，不应该喝酒是因为，酒精中含有的辛辣刺激的物质，扰乱口腔的以及呼吸系统，这样话，就容易打鼾哦。

　　所以睡前不要饮酒，安眠药的话，呼吸会变弱，同样会打鼾哦。

　　

　　 减肥 ;戒烟 ;侧卧睡眠 一般打鼾的话，都是肥胖人士，因为肥胖人士的话，呼吸系统在睡觉的时候，容易受到压迫，所以才会打鼾，并且烟酒具有刺激性气味，刺激口腔以及呼吸道，这样的话，才会容易引起打鼾。

　　侧卧的话，呼吸会通畅点哦。

　　可以很好的防治打鼾哦。