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吃什么食物可以长高 男生

　　蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。

　　肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类及核果类中获得。

　　钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。

　　所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

　　维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

　　矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。

　　荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。

　　另外根据研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。

　　富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

想了解下生长发育期的男孩子吃什么有助于长高？

　　通常可以吃含蛋白质、含钙的食物来帮助长高，比如牛奶、鸡蛋等，也可以服用钙片帮助长高。

　　身高与遗传因素有关，如果想要长高在饮食方面需要营养均衡，多吃含蛋白质、含钙的食物来帮助身体长高，比如牛奶，鸡蛋、肉类等。

　　牛奶中含有氨基酸，可以给人体提供优质蛋白，并且牛奶中含有大量的钙元素，比较容易被人体吸收，有利于人体的健康，从而达到帮助长高的效果；鸡蛋含有人体需要的氨基酸、钙、维生素等，可以很好的补充人体蛋白质；肉类含有人体所需要的铁、铜、锌、酶等，可以很好的帮助身体长高。

　　如果想长高不能单单只靠食物来进行帮助，还需要选择钙片来进行辅助作用比如葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片等帮助身体长高。

　　在日常生活中要保证充足的睡眠，不要熬夜，养成良好的生活作息。

　　长高对饮食也是有很高对要求：1、进食优质蛋白质，蛋白质能使体内过剩的脂肪很快地燃烧掉，使身体更好更好地吸收，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，帮助长高。

　　比如鸡蛋，豆类、虾、牛肉、肝脏、蛋、牛奶等。

　　2、补充必要的维生素。

　　维生素是人体必备的，可以通过多吃生菜、水果等来进行补充。

　　3、营养充足、搭配合理。

　　合理搭配才能随时满足人体所需，早饭一定要吃。

　　4、适当的运动能够辅助食疗进行增高的目标。

　　让人体加速吸收钙质，保持人体健康，是重要的是能帮助青春期人体达到长个子的目的。

　　尽量不要吃垃圾食品，高脂肪、高能量等食物。