怎样练出腹肌中学生
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：


怎样练出腹肌中学生

　　1.有氧运动减肥与力量训练相结合

　　力量训练主要是指肌肉训练,有氧运动减肥的关键在于帮助减少身体内的脂肪
。

　　但是有氧运动减肥会让再次失去肌肉,所以有氧运动减肥与肌肉训练是完全不可缺少
、
密切相关的
。

　　健美操减肥要恰当,能将健美操减肥安排在早餐前进行,在进行健美操锻炼时,身体内的脂肪就会大量燃烧,而肌肉训练则能促进新陈代谢,因此,健美操还能减少肌肉流失
。

　　2.每天坚持锻炼
。

　　事实上,练习并不适合太多,但是每天至少坚持2次练习,肌肉训练消耗了大量的发热,同时还能锻炼的肌肉
。

　　健身运动的最有效分配是指早上进行一次有氧锻炼减肥,晚上进行一次肌肉训练减肥
。

　　持之以恒地坚持每天两次的死斗模式,相信不久你就会看到自己持之以恒的实际效果
。

　　三
、
饮食搭配也是很重要的一点

　　高卡和低脂食品的摄取是循环过程,比如你可以给自己分配持续数天的高卡食物,然后给自己分配一些低卡食品
。

　　这样还可以避免低脂肪食品引起的肌肉流失,还可以保证自身体内对动能的需求
。

　　4.有效摄取碳水化合物

　　训练结束后,身体中的碳水化合物不会流失,减少体内脂肪囤积的机会,找到适合自己的摄入量,在适当的时间,立即摄取
。

　　五
、
连续提拔训练炼抗压强度

　　它也是整个过程的关键所在
。

　　为什么不把训练提高一点难度系数,不断地挑战自己,在训练中不断地练习呢
？自然而然地,这种提升的难度系数是把握分寸,是自己在人体所能承受范围内的,不能一味跟风追求完美的实际效果,而超出了自己所能承受的范围
。

　　试着用不同的方式训练自己,将训练想象成手机游戏,这样不仅能提高你的训练兴趣,而且还能帮你减肥瘦身
、
强身健体
。

中学生如何练腹肌

　　中学生锻练腹肌的方法
：


　　一
、
频率

　　每隔一天练一次腹肌
。

　　在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐
，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习
，只做三组
，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭
。

　　二
、
重量

　　腹肌训练时使用的重量越大
，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚
。

　　那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的
。

　　所以
，建议你用紧张和控制来代替负重
，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌
。

　　三
、
状态摆正

　　练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张
，不论是在动作的开头还是末尾
，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭
，不要计算次数
，要持续不断地做
，直到你再也不能收缩腹肌为止
。

　　不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含
。

　　以便把张力集中于腹部.上体伸得越直
，臀部参与用力越多
，这不但减少了腹肌的受力
，而且增加了下背部拉伤的危险
。

　　四
、
悬垂举腿

　　做这个动作时首先应注意避免摇摆
，应把身体绷紧
，控制动作速度
。

　　为了刺激肋间肌
，我的双膝左右转动
，这也锻炼了腹斜肌
。

　　正确举腿的要点是臀部略向前伸
。

　　如果只是简单地举腿”当然很舒服
， 但那只是刺激臀部而不是腹肌
。

　　动作速度因人而异
，但应确保放腿过程缓慢
。

　　以防止摇摆
。

　　记住
：
你的目标是练腹肌
。

　　而不是用你能做的任何方式把腿抬起
。

　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难
，可屈膝做
。

　　到腹肌变得有力时
，再逐渐伸直双腿做
。

　　五
、
坐姿抬腿

　　这个动作能更好地刺激腹肌下部
。

　　坐在长凳的边缘
， 腿向前下方伸出
，身体向 后倾斜10度左右
，抓住凳的边缘以保持身体平衡
。

　　膝盖不要弯曲
，向上举腿
。

　　直到脚尖与双眼平行
，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要
，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤
。

　　随着腹肌越来越疲劳
， 可逐渐弯屈膝盖
，直到彻底力竭
。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作
，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力
，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部
。

　　扩展资料
：


　　锻炼腹肌的其它方法
：


　　1
、
仰卧抬腿卷缩上

　　起始姿势平卧床上或地上
。

　　两膝弯屈
，抬起小腿
，勿使下降
，两手抱头
。

　　2
、
呼吸

　　呼吸方法向前卷缩时吸气
，回落时呼气
。

　　 注意要点向前卷缩时
，腰要下沉贴床或地面
，腹肌尽量收缩
。

　　温馨提示
：
漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力
，吸引异性的眼球
，更是能让人变得更有活力有激情
，有助于忘记烦恼
，保持平和愉快的心情
，也会让人变得更自信更健康
，锻炼肌肉从各方面延缓衰老
，延长寿命
。

　　参考资料
：


　　人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法