身体消瘦怎样才能长胖呢
？身体消瘦可以通过增加饮食的方式长胖
，也可以适当的进行运动
，还可以保持良好的生活习惯
，同时也需要对原发疾病进行治疗
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：


身体消瘦怎样才能长胖呢

　　身体消瘦可以通过增加饮食的方式长胖
，也可以适当的进行运动
，还可以保持良好的生活习惯
，同时也需要对原发疾病进行治疗
。

　　1
、
增加饮食
：
如果身体比较消瘦
，想要达到增肥的目的
，通常可以保证每天摄入的饮食量大于消耗的能量
，通常能够增加能量的供应
，尤其是碳水化合物和蛋白质需要多摄入一些
，但不建议吃过多的脂肪
，如果热量过多有可能会引起过度肥胖的情况发生
。

　　2
、
适当的运动
：
在平时的时候可以通过运动的方式促进蛋白质的合成
，而平时可以做一些器械方面的运动
，但需要根据自身的状况
，量力而行
，另外也可以选择有氧运动
，比如游泳或者是慢跑
，但是在运动的时候需要循序渐进
，不能够时间过长
，运动的过程中不能够过度的剧烈
。

　　3
、
保持良好的生活习惯
：
身体如果过度消瘦
，在平时的时候需要养成良好的作息习惯
，避免长时间的熬夜
，也避免过度的劳累
，同时需要做到戒烟戒酒等不良的习惯
。

　　4
、
对原发疾病治疗
：
如果身材过度消瘦是由于疾病造成的
，需要尽早的到医院进行就诊
，并且对原发疾病进行治疗
，在疾病好转之后
，体重也会有所增加
。

偏瘦的人怎么样才能快速长胖
？

　　一
，瘦的人要想变胖
，非常重要的一点就是要增加肌肉的质量和体积
，而肌肉非常重要的原料就是蛋白质和水分
。

　　所以瘦的人要想变得比较胖
，应该适当的去增加鸡蛋
、
牛奶
、
大豆
、
鱼肉
、
虾肉
、
牛肉这样富含优质蛋白质的食物
，通过补充蛋白质能够让合成肌肉的原料增加
。

　　二
，瘦的人要想变胖还要去增加力量锻炼
，比如俯卧撑
、
平板撑
、
深蹲
、
仰卧起坐
，通过这样的无氧锻炼能够让肌肉变得更加发达
，进而能够让瘦的人变得比较强壮一些
。

　　所以补充了肌肉的原料蛋白质
，再经过无氧的锻炼
，往往瘦弱的人都会变得比较胖和强壮
。