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怎么科学减肥效果快又好

　　科学减肥一般需要合理饮食、运动锻炼、手术减肥等，作瘦身能够起到促进的作用。

　　1、合理饮食：科学减肥期间通常需要合理饮食，要避免吃高脂肪、高热量等食物，需要吃一些低脂低热量等食物。

　　2、运动锻炼：科学减肥期间可以参加一些运动锻炼，比如散步、长跑、游泳等，在锻炼的过程中燃烧体内的热量，分解体内的脂肪，能够起到减肥的效果。

　　3、手术减肥：科学减肥期间也可以做抽脂手术，通常会对局部做微小切口，利用附加吸引的原理，抽出局部的脂肪达到减肥的效果。

怎样减肥效果最好又最快？

　　1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。

　　适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。

　　2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天运动的时间不能少于2小时。

　　3、控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

　　平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。

　　4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

　　5、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。

　　6、肚子上和手臂上的赘肉很多，可采用有氧运动减肥，如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。

　　手臂局部可才用按摩等。

　　平时饮食应清淡，含脂肪较大的食物用少吃。

　　多补充些水分，零食，饮料少吃少喝。