如何减轻精神紧张

　　如何减轻精神紧张？情绪过分紧张,需要尽快缓解,对事物要有心理准备,把握自己的特点,增强自己的自信。关于如何减轻精神紧张以及如何减轻精神紧张，怎么解除精神紧张，有什么办法缓解精神紧张，如何消除精神上的紧张，怎么快速缓解焦虑症和精神紧张等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何减轻精神紧张

　　情绪过分紧张,需要尽快缓解,对事物要有心理准备,把握自己的特点,增强自己的自信。

　　控制自己的注意力,稳定情绪,每天坚持做放松运动,听一些舒缓的音乐,这些方法都可以缓解精神过度紧张,保持豁达的心态。

　　1、对所面临的问题要有心理和心理准备。

　　应当对其性质、内容和基本情况有一个了解,并充分估计和预见各种可能的情况和后果。

　　想法明晰后,才能保持镇定,冷静,并且能够解决问题。

　　2、认识自己属于哪一类,正确对待面对事物的品质与能力,增强自己的自信,即使没能力应付,也不产生任何心理负担,以轻松的心态面对事物。

　　3,紧张会让人不吃东西,影响睡眠,还会持续恐惧,不利于身心健康,要保持良好的精神状态,把事情夸大起来,保持身体平衡。

　　4,其实,适度的紧张既有益于身体,又能调动身体的各种功能。

　　不过,精神过度紧张一定要树立自信,转移注意力,稳定情绪。

　　5,每日坚持做放松运动,可坐在椅子上以正确的姿势支撑头部和背部,然后轻按脖子、背部、手臂等,每一部分从上到下放松肌肉,可按摩脚底。

　　6、卧床休息,用毛巾叠好眼睛,让全身放松,不去想任何事,只需10分钟就可以让自己精力充沛。

　　7、常听些轻快的音乐,如“蓝色多瑙河”、“匈牙利舞”、“紫竹调”等。

　　总之,精神紧张需要尽快缓解,这种情况带来的危害是很大的。

　　心理紧张是一种心理情绪,要防止精神过度紧张,要调理不良的心理情绪,在面对任何事情时要有豁达的心理,多和朋友交流,多读一些相关的书籍,可以使自己消除过度紧张的情绪,拥有健康的心理状态。

怎么缓解过度紧张

　　　　怎么缓解过度紧张？在我们日常生活中，经常会因为一些人一些事，产生焦虑和紧张的情绪，这是很常见的情绪。

　　但是有的人擅长应对自己的紧张，有的人无所适从，那么有什么方法可以缓解紧张呢？

　　怎么缓解过度紧张1

　　　　怎么样缓解紧张情绪

　　　　 1、按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

　　　　 2、肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

　　具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

　　　　 3、如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　　意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

　　具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

　　比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

　　　　紧张情绪的表现有哪些

　　　　 1、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；

　　　　 2、情绪方面。

　　易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

　　　　 3、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

　　　　 4、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

　　怎么缓解过度紧张2

　　　　一、缓解焦虑的食物

　　　　 1、芦笋

　　　　情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。

　　营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。

　　一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。

　　　　 2、杏仁

　　　　嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。

　　这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

　　　　 3、蓝莓

　　　　蓝莓虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

　　每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的.“受虐”细胞们。

　　　　 4、三文鱼

　　　　多吃鱼可以为你带来好心情，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。

　　而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

　　　　 5、菠菜

　　　　国外医学研究表明，菠菜具有显著的“安慰”功效。

　　菠菜中富含钾元素，这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。

　　　　二、缓解焦虑的方法

　　　　1、与其在心里反复想，不如写下你的想法。

　　比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。

　　当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。

　　　　2、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。

　　当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。

　　比如：“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大？““如果发生了，最坏的结果是什么？“最好的结果是什么？“最有可能的结果又是什么？““我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢”

　　　　3、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。

　　无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。

　　你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

　　　　4、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。

　　回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。

　　这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。

　　如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。

　　向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。

　　这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。

　　　　5、记录你的进展。

　　坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。

　　如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。

　　用速写纸，笔记本或是一个智能APP。

　　　　6、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。

　　　　7、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。

　　保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。

　　让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。