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如何恢复腿部肌肉萎缩呢视频

　　第一，如何恢复腿部肌肉萎缩呢？小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。

　　这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。

　　因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。

　　但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。

　　这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

　　第二，还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。

　　通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。

　　这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。

　　因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。

　　虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。

　　此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。

　　只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

　　如何恢复腿部肌肉萎缩呢？随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。

　　此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。

　　这样就能有效地促进肌肉生长。

腿部肌肉萎缩怎么康复？

　　小腿萎缩恢复锻炼方法有哪些

　　小腿萎缩恢复锻炼方法一：找个可以扶持的东西，扶在上面用萎缩的腿，单腿做蹲起动作，注意动作要缓慢不可以过急。

　　小腿萎缩恢复锻炼方法二：将萎缩的小腿上绑上沙袋，坐在椅子上反复做抬腿动作。

　　可以根据自己的体质情况，来选择动作时间的长短，坚持这样的运动会有所收获的。

　　小腿肌肉萎缩怎么恢复正常

　　小腿肌肉萎缩是指小腿肌肉较正常的肌肉组织来说较小，或者消失。

　　想要让萎缩的小腿恢复正常，首先要有进行针对性的训练，在同等次数和时间下，慢慢加大运动量，使肌肉得到快速的锻炼。

　　其次就是要把握好运动的间隔，不能运动量过多，要让肌肉得到适当的休息，否则会适得其反。

　　最后就是要把握好运动的负重量，负重量一定控制在自己所能接受的范围之内，想要让肌肉萎缩恢复正常，就一定需要坚持的心态，不要灰心丧气，保持愉悦的心情去对待它。

　　小腿肌肉萎缩的危害表现有哪些

　　1、造成周围神经炎的发生，一般包括有感染性，感染后和变态反应性的病变以及胶元结缔组织病和洁节病性周围神经病等。

　　2、造成周围神经的中毒性损害，一般包括有机物，无机物，药物，细菌毒素等。

　　3、造成周围神经的损伤，如，脊神经的撕裂伤、挫伤，神经的缩窄性压迫神经电击伤，压迫臂丛的产伤，放射损伤及烧伤等。