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睡眠不好吃什么药最有效

睡眠不好，吃什么药比较管用

　　你好 睡眠不好，一般都会吃安眠药或者褪黑素什么的，但是个人建议最好不吃，因为药物一般都具有副作用，对身体伤害比较大，所以最好的就是食疗或者一下方法  

　　 三种方法让你快速入眠

　　1、揉耳朵

　　当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

　　2、芳香助眠

　　当我们睡不着的时候可以在床头放一些洋甘菊等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。

　　芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。

　　RSHWHO快眠中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。

　　洋甘菊作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。

　　3、吃块糖

　　研究表明，吃块糖可以让我们心情愉悦，RSHWHO快眠就含令人心情愉悦的-低聚半乳糖

　　低聚半乳糖-比米诺是自2000年起，由英国雷丁大学食品微生物系以及拥有“全球益生元之父”之称的格兰.吉布森博士联合多个学术及专业机构，与多位消化系统和免疫系统医学专家联合集中研发的技术成果。

　　可以维持胆固醇降低，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病提升人体整体健康水平。

　　助眠14法，你知道吗？

　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡，当然最后结果还是因人而异，有的还是需要用药调节，建议使用RSHWHO快眠帮您调理改善睡眠质量。

　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

　　因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

　　相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。

　　这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。

　　如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

　　然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。

　　进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

　　你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。

　　床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

　　如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

　　呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

　　(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

　　(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

　　这里介绍一种对许多人都有效的办法：

　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。

　　记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

　　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

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　　睡眠专家提出三点康复意见：

　　1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

　　2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

　　3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。

　　改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。

　　另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

　　好的睡眠保证了好的生活质量，愿我们都可以像杨紫那样被生活温柔以待，愿我们都可以用最好的生活状态面对每一天！所以，现在你知道睡不着觉怎么办了吗？