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腰肌劳损怎么锻炼恢复

友友们，求问腰肌劳损怎么锻炼恢复啊？

　　对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。

　　一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

　　二、5点支撑法，也是让患者平躺于床上，然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点，用力将肚子往上顶，此时患者可以感受到腰背部肌肉的活动，从而能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

　　三、平板支撑，该种方法对于年纪比较大的患者，往往可能不太适用，因为其对于体力的要求更高，而且不不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。