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什么症状提示月经马上要来了
要来事之前有什么预兆
女性在月经来临前的症状很多,因人而异大致有以下几个方面的表现:
第一、情绪改变,月经来临前情绪会波动比较明显,有的表现为异常暴躁、易怒,有的表现抑郁、焦虑、失眠等。
第二、白带变化,经前由于体内激素水平发生变化,盆腔、宫颈充血会导致白带等分泌物增多。
第三、乳房改变,经前乳房会出现胀痛不适甚至不能触碰。
第四、腰酸背痛、身体乏力、嗜睡等症状。
第五、小腹不适表现为隐痛或下坠感明显,大多数的经前症状较轻其不需要特殊处理,待月经来临后会逐渐消失,部分症状如乳房胀痛明显、情绪难以控制者可予以疏肝解郁、消瘀散结的中成药治疗。
经期饮食注意事项:
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。
女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。
应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。
如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。
纤维帮助体内清除过量的雌激素。
多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。
专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
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