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低热量早餐吃什么好呢减肥

　　早餐是一天中最重要的一餐，对于大多数人来说不吃早餐就会影响到一天的精力，甚至会出现健康问题，例如，胃病，肠胃炎症等等。

　　而早餐虽然重要，但是也要讲究热量的均衡。

　　不能食用热量过高的早餐，否则容易造成肥胖问题，而低热量早餐食谱大全有哪些呢？下面就来看看讲解吧。

　　一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果、蒸地瓜、水煮蛋（约388大卡）

　　食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽

　　步骤：

　　1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些。

　　（蒸锅、电饭锅、烤箱都可以）

　　2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水，加盐、生抽拌匀，撒上坚果。

　　二、鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶（约428大卡）

　　食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽

　　步骤：

　　1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。

　　2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金黄色出锅。

　　（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）

　　3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。

　　最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。

　　三、全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄（约466大卡）

　　食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐

　　步骤：

　　1、全麦面包可以买现成的或者自己做。

　　2、秋葵用盐揉搓去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。

　　3、鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。

　　4、葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。

减肥早餐吃什么好

　　 减肥早餐吃什么好

　　 　　减肥早餐吃什么好，随着人们生活水平的提高，身材肥胖人越来越多，加上现代普遍是以瘦为美，导致了很多女性走上减肥的路。

　　很多人以为不吃早饭就能减肥，其实这是非常错误的观念，不吃早餐对身体的危害是非常大的。

　　那么减肥早餐吃什么好呢，下面就跟着我一起去看看。

　　减肥早餐吃什么好1

　　

　　 　　 玉米羹

　　 　　玉米中含有大量的膳食纤维，具有非常好的瘦身作用。

　　而且玉米的营养价值丰富，煮过之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人体吸收，在补充营养的同时也带有很好的减肥效果。

　　 　　 苏打饼干+牛奶

　　

　　 　　吃早餐时一定要先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对身体健康会更有力。

　　苏打饼干的热量低，饱腹感强。

　　牛奶中还有丰富的钙和维生素，此外还包含了人体所必须的氨基酸。

　　这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。

　　 　　 全麦面包+鸡蛋+豆浆

　　

　　 　　豆浆不仅热量低，它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质，可以提高人体的新陈代谢，有助于减肥。

　　全麦面包中富含丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能有效去除肠道内的油脂。

　　这样的组合绝对是非常棒的瘦身早餐。

　　 　　 玉米+绿豆粥

　　

　　 　　玉米中含有丰富的膳食纤维和丰富的营养物质，是一款很棒的瘦身主食。

　　其搭配热量并不高的绿豆粥，在饱腹的同时还可以清理我们肠道的毒素，以此来达到减肥的作用。

　　 　　 鸡蛋+吐司+牛奶

　　 　　研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低，有助于减肥。

　　而且鸡蛋的营养价值丰富，食用后比较容易产生饱腹感，在搭配吐司和牛奶，这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。

　　 　　 煎蛋三明治+鲜榨果汁

　　 　　煎出一个漂亮的荷包蛋，然后放入两片全麦切片面包中，还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等，搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁，这绝对是一顿营养丰富又健康的减肥早餐。

　　 　　 番茄蛋汤+面包片

　　

　　 　　番茄汤的既营养又美味，而且番茄中还富含丰富的维生素C，可以使皮肤变的光泽白皙起来。

　　这两样组合也是非常简单、营养的瘦身早餐。

　　 　　 全麦面包+蔬菜汁

　　 　　全麦面包的热量低、营养丰富，蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维，两者结合在一起就成了简单又营养的减肥早餐。

　　 　　 燕麦馒头+黑米粥

　　

　　 　　燕麦的热量低，黑米的营养成分丰富，这两种食物搭配多产生的热量是最低的，而且还十分易于消化，可以放心的食用啦。

　　 　　 全麦面包+牛奶

　　 　　燕麦的`热量是非常低的，同时它还含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体清理宿便。

　　牛奶的营养物质丰富，早上吃两三片全麦面包，喝上一杯牛奶，仅增加了饱腹感又补充到了所需的营养，这是非常棒的早餐组合。

　　减肥早餐吃什么好2

　　 　　 起司蛋吐司+ 蔬果汁

　　 　　蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。

　　 　　 玉米蛋饼+ 无糖豆浆

　　

　　 　　建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。

　　 　　 蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁

　　 　　果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。

　　 　　 三角饭团+ 牛奶、燕麦饮

　　

　　 　　如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！

　　 　　 馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆

　　 　　如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。