低热量主食一览表？对于正处于减肥期间的人群来说，就应该多吃一些热量含量相对较低的食物，因为引起减肥的主要原因就是身体摄入的热量过多。关于低热量主食一览表以及低热量主食一览表，低热量主食一览表图片，低热量主食一览表百科，低热量主食一览表知乎，热量低 主食等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

低热量主食一览表

　　对于正处于减肥期间的人群来说，就应该多吃一些热量含量相对较低的食物，因为引起减肥的主要原因就是身体摄入的热量过多。

　　但是在日常生活中，其实很多食物热量含量都是相对偏高的，例如大家经常吃的芝士、薯片等零食的热量含量非常高。

　　而接下来则具体讲解了低热量主食的种类。

　　1、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。

　　米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

　　人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

　　1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

　　糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　2、豆浆-豆浆营养非常丰富：豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。

　　豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。

　　1杯豆浆(250克)热量35卡路里。

　　相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

　　豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

　　3、红薯：红薯，又名番薯、甘薯。

　　除供食用外，还可以制糖和酿酒。

　　1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

　　4、通心粉-通心粉口感良好：通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。

　　一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。

　　标准(100克)热量在350卡路里左右。

热量低的食物有哪些

　　 热量低的食物有哪些

　　 　　热量低的食物有哪些，减肥的时候，我们除了需要运动之外，饮食也需要得到控制，而吃一些热量低的食物对我们的减肥有着很好的效果，那么热量低的食物有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　热量低的食物有哪些1

　　 　　 1、西红柿

　　 　　西红柿，是一种天然的低卡甜食。

　　它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。

　　番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

　　 　　 2、黄瓜热量

　　 　　每100克约15卡路里

　　 　　减肥原理黄瓜是松脆美味的减肥食品。

　　它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。

　　另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

　　 　　 3、生菜热量

　　 　　每100克约13卡路里

　　 　　减肥原理生菜是节食者的最好朋友。

　　它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。

　　另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。

　　 　　 4、芹菜热量

　　 　　每100克约11卡路里

　　 　　减肥原理芹菜是一种非常低卡的健康小吃。

　　每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。

　　 　　 5、苦瓜

　　 　　卡路里含量19大卡/100克

　　 　　苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。

　　吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

　　另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

　　 　　 6、韭菜

　　 　　卡路里含量26大卡/100克

　　 　　韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

　　另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不发胖。

　　 　　 7、菠萝

　　 　　卡路里含量41大卡/100克

　　 　　菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。

　　但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

　　 　　 8、蛋

　　 　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。

　　研究报告显示在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

　　蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。

　　炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　 　　 9、枸杞

　　 　　枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。

　　而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

　　将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。

　　或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

　　 　　 10、酸奶

　　 　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。

　　研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的'治疗方法的脂肪量要高81%。

　　用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。

　　这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　 　　 11、苹果

　　 　　研究表明每天一个苹果可以抑制体重增加。

　　在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。

　　苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。

　　另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。

　　 苹果是最理想不过的低热量零食。

　　要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　　 　　 12、麦片

　　 　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。

　　每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。

　　速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

　　用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。

　　不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　 　　 13、石榴

　　 　　石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。

　　把生石榴子作为零食放 在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

　　 　　 14、蓝莓

　　 　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。

　　研究表明蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。

　　每杯浆果中纤维含量是3.6g。

　　纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。

　　别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　热量低的食物有哪些2

　　 　　 什么是热量低的食物

　　 　　低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

　　运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了，所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。

　　

　　 　　 热量低的食物水果篇

　　 　　 1、苹果

　　 　　苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　 　　 2、香蕉

　　 　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。

　　香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。

　　 　　 3、无花果

　　 　　新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。

　　

　　 　　 热量低的食物蔬菜篇

　　 　　 1、菠菜

　　 　　菠菜中含有丰富的维生素c，经过烹饪以后会变得软滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。

　　另外，菠菜所含的植物纤维能够有效的促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有好处。

　　更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！

　　 　　 2、土豆

　　 　　土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

　　土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

　　且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

　　 　　 3、芹菜

　　 　　芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。

　　同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。

　　因此芹菜是很好的减肥食物。

　　减肥时不妨多吃。

　　

　　 　　 热量低的食物零食篇

　　 　　 1、低脂酸奶

　　 　　低脂酸奶中含有大量的蛋白质，可以有效稳定体内血糖的含量，延缓饥饿感的产生。

　　经研究表明，正在进行低卡路里饮食的人群，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这足以说明减肥跟酸奶中所含的大量钙质有着密不可分的关系！

　　 　　 2、全麦纤维饼

　　 　　高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

　　 　　 3、黑巧克力

　　 　　纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

　　

　　 　　 选择热量低的食物小窍门

　　 　　 1、选择新鲜的天然食物

　　 　　新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低一些。

　　例如胚芽米的热量要低于白米，新鲜水果的热量要低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　 　　 2、选择体积大、纤维多的食物

　　 　　因为这种食物可以增加饱足感，从而可有效地控制你的食欲，例如新鲜蔬菜、水果。

　　 　　 3、选择清炖、水煮、清蒸、凉拌食物

　　 　　这些食物要比油煎、油炸、油炒食物热量低很多，例如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是低热量的食物。