低热量食物有哪些主食？现在肥胖的人越来越多了，导致肥胖的原因有很多，大部分人之所以出现肥胖，就是因为饮食太过随意了，尤其很多人喜欢在晚餐的时候吃一些高热量的食物，因为人在晚上的时候活动量很少，吃了高热量的食物就很容易发胖，所以晚餐一定要吃低热量的食物，那么有哪些低热量的食物适合晚餐吃呢？百叶雪菜材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。关于低热量食物有哪些主食以及低热量食物有哪些主食，瘦身减肥，肥胖的人怎么才能有效的减肥，减肥药哪种效果好，热量食物有哪些等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

低热量食物有哪些主食

　　现在肥胖的人越来越多了，导致肥胖的原因有很多，大部分人之所以出现肥胖，就是因为饮食太过随意了，尤其很多人喜欢在晚餐的时候吃一些高热量的食物，因为人在晚上的时候活动量很少，吃了高热量的食物就很容易发胖，所以晚餐一定要吃低热量的食物，那么有哪些低热量的食物适合晚餐吃呢？

　　1、百叶雪菜

　　材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。

　　配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

　　做法

　　①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。

　　②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净，切小圈圈。

　　③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。

　　点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。

　　加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。

　　2、黄瓜金针菇汤

　　材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

　　配料：香菇、香菜各少许。

　　做法

　　①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。

　　②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

　　点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

　　此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

　　金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。

　　3、栗子米饭

　　材料米或糯米35克。

　　配料：栗子、料酒、盐各少许。

　　做法

　　①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

　　②把米溢、料酒、水、栗子全都放在电饭煲里面再将它们做成米饭。

　　点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

　　4、番茄蛋

　　材料：水煮蛋1个。

　　配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

　　做法

　　①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。

　　②在蛋黄上面加一些番茄酱，最后再进行均匀的搅拌。

　　③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。

　　点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

热量低的食物有哪些

　　 热量低的食物有哪些

　　 　　热量低的食物有哪些，减肥的时候，我们除了需要运动之外，饮食也需要得到控制，而吃一些热量低的食物对我们的减肥有着很好的效果，那么热量低的食物有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　热量低的食物有哪些1

　　 　　 1、西红柿

　　 　　西红柿，是一种天然的低卡甜食。

　　它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。

　　番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

　　 　　 2、黄瓜热量

　　 　　每100克约15卡路里

　　 　　减肥原理黄瓜是松脆美味的减肥食品。

　　它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。

　　另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

　　 　　 3、生菜热量

　　 　　每100克约13卡路里

　　 　　减肥原理生菜是节食者的最好朋友。

　　它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。

　　另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。

　　 　　 4、芹菜热量

　　 　　每100克约11卡路里

　　 　　减肥原理芹菜是一种非常低卡的健康小吃。

　　每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。

　　 　　 5、苦瓜

　　 　　卡路里含量19大卡/100克

　　 　　苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。

　　吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

　　另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

　　 　　 6、韭菜

　　 　　卡路里含量26大卡/100克

　　 　　韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

　　另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不发胖。

　　 　　 7、菠萝

　　 　　卡路里含量41大卡/100克

　　 　　菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。

　　但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

　　 　　 8、蛋

　　 　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。

　　研究报告显示在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

　　蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。

　　炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　 　　 9、枸杞

　　 　　枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。

　　而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

　　将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。

　　或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

　　 　　 10、酸奶

　　 　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。

　　研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的'治疗方法的脂肪量要高81%。

　　用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。

　　这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　 　　 11、苹果

　　 　　研究表明每天一个苹果可以抑制体重增加。

　　在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。

　　苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。

　　另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。

　　 苹果是最理想不过的低热量零食。

　　要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

　　 　　 12、麦片

　　 　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。

　　每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。

　　速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

　　用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。

　　不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　 　　 13、石榴

　　 　　石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。

　　把生石榴子作为零食放 在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

　　 　　 14、蓝莓

　　 　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。

　　研究表明蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。

　　每杯浆果中纤维含量是3.6g。

　　纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。

　　别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　热量低的食物有哪些2

　　 　　 什么是热量低的食物

　　 　　低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

　　运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了，所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。

　　

　　 　　 热量低的食物水果篇

　　 　　 1、苹果

　　 　　苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　 　　 2、香蕉

　　 　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。

　　香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。

　　 　　 3、无花果

　　 　　新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。

　　

　　 　　 热量低的食物蔬菜篇

　　 　　 1、菠菜

　　 　　菠菜中含有丰富的维生素c，经过烹饪以后会变得软滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。

　　另外，菠菜所含的植物纤维能够有效的促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有好处。

　　更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！

　　 　　 2、土豆

　　 　　土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

　　土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

　　且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

　　 　　 3、芹菜

　　 　　芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。

　　同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。

　　因此芹菜是很好的减肥食物。

　　减肥时不妨多吃。

　　

　　 　　 热量低的食物零食篇

　　 　　 1、低脂酸奶

　　 　　低脂酸奶中含有大量的蛋白质，可以有效稳定体内血糖的含量，延缓饥饿感的产生。

　　经研究表明，正在进行低卡路里饮食的人群，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这足以说明减肥跟酸奶中所含的大量钙质有着密不可分的关系！

　　 　　 2、全麦纤维饼

　　 　　高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

　　 　　 3、黑巧克力

　　 　　纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

　　

　　 　　 选择热量低的食物小窍门

　　 　　 1、选择新鲜的天然食物

　　 　　新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低一些。

　　例如胚芽米的热量要低于白米，新鲜水果的热量要低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　 　　 2、选择体积大、纤维多的食物

　　 　　因为这种食物可以增加饱足感，从而可有效地控制你的食欲，例如新鲜蔬菜、水果。

　　 　　 3、选择清炖、水煮、清蒸、凉拌食物

　　 　　这些食物要比油煎、油炸、油炒食物热量低很多，例如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是低热量的食物。