低热量食谱？如今人们对于自己的体型要求越来越高，对于健康的意识也在不断的增加，在此基础之上，很多人在饮食方面，都是特别注意的，因为如果长期摄入高热量等不健康的食物，那么必然会导致人们出现肥胖问题或者是健康问题。关于低热量食谱以及低热量食谱，减肥食谱一日三餐，十种不发胖的主食，低热量主食食物排行榜，瘦身食谱3天瘦10斤等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

低热量食谱

　　如今人们对于自己的体型要求越来越高，对于健康的意识也在不断的增加，在此基础之上，很多人在饮食方面，都是特别注意的，因为如果长期摄入高热量等不健康的食物，那么必然会导致人们出现肥胖问题或者是健康问题。

　　那么，低热量食物有哪些呢？以下将做详细介绍!

　　一、清爽开胃低热量三明治

　　材料：吐司4片、番茄一颗、切片适量、生菜适量、鸡蛋1颗、鸡胸肉适量、地瓜泥(可不加)适量

　　做法：

　　1、由于生菜和番茄都是自家种的，虽然没有农药的疑虑，不过还是得用流动的水清洗，番茄也一并洗净。

　　鸡胸肉切成小块状(不是切丁)再川烫，川烫过后再稍微用冰水冰镇。

　　2、鸡蛋原先想用水煮蛋，不过怕太厚不好夹，我先再平底锅上抹上奶油，再将蛋打散煎成散蛋。

　　另外如果家里有地瓜，可以先将地瓜蒸熟后捣成泥，因为没有抹美乃滋，夹生菜和番茄时，可以抹上一层地瓜泥。

　　最后所有食材备妥后，就可以依序将材料夹进面包喽!

　　二、低热量巧克力乳酪蛋糕

　　材料：低筋面粉120g、自发粉60g、可可粉45g、砂糖3茶匙或2大匙、苏打粉1/2茶匙、无糖乳酪200g、牛奶180g、无盐奶油60g、鸡蛋2颗装饰糖粉(可无)适量。

　　做法

　　1将(室温)融化奶油和糖打发，加入蛋、牛奶和乳酪拌匀

　　2所有粉类搅拌均匀过筛3次，再将粉类加入糊中拌匀

　　3倒入舖有铝箔纸(或烘培纸)的烤模中。

　　烤箱预热170度(约10分钟)

　　4放入烤箱烤约45分钟(请以烤箱大小等因素做调整)烤好后在烤箱中闷5分钟左右即可取出表面可洒上糖粉做装饰

　　三、低热量杏仁薄片

　　材料：橄榄油40克、蛋白3个、糖粉60克、低筋面粉30克、杏仁片180克

　　做法：

　　1将所需材料准备好并秤好重量。

　　2将蛋白加入糖粉轻轻搅拌均匀。

　　3将冷压有机橄榄油倒入搅拌均匀。

　　4低筋面粉过筛后加入搅拌均匀。

　　5加入杏仁片轻轻搅拌。

　　6将烤盘铺上防沾烘焙布，将杏仁片放上并用叉子推开，每个杏仁片不重叠。

　　7烤箱预热160度后以160度烤20分左右。

　　(每台烤箱温度调节不相同可依自己的烤箱实际状况做调整)

　　8香酥薄脆的低热量低脂肪杏仁薄片出炉了。

低热量晚餐食谱

　　食谱一:黄瓜鸡蛋汤：黄瓜一根+鸡蛋一个+金针菇50g。

　　食谱二:娃娃菜火腿汤：娃娃菜100g+金针菇50g+火腿20g。

　　食谱三:虾仁100g+上海青100g+玉米100g+蘸酱。

　　低热量晚餐食谱

　　低热量水果：苹果、葡萄柚、香蕉、奇异果、柠檬、番石榴、樱桃、杨梅、酸枣、猕猴桃、草莓等。

　　低热量荤素类：鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸭肉、西红柿、豆腐、苦瓜、苹果、芹菜、绿豆芽、竹笋、黄瓜、大白菜、韭菜等。

　　低热量粗粮谷物：玉米、赤小豆、荞麦、燕麦、糙米、黑米、杂粮米、薏仁、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。