经期吃最好的十种食物？女性月经期间要多食用富含营养的食物,如鸡蛋、鸡肉、蔬菜、温水果等,少吃凉的食物,多喝姜汁红糖水,可减轻肚子胀痛。关于经期吃最好的十种食物以及经期吃最好的十种食物，月经期间的最好食谱窍门，月经期间的最好食谱大全，月经期间的最好食谱是什么，月经期间的最好食谱有哪些等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

经期吃最好的十种食物

　　女性月经期间要多食用富含营养的食物,如鸡蛋、鸡肉、蔬菜、温水果等,少吃凉的食物,多喝姜汁红糖水,可减轻肚子胀痛。

　　1、性生活不适宜:月经因子子宫内膜去角质,伤口的表面,一旦发生性生活,就很容易引入细菌,使其逆向进入子宫腔,导致子宫感染。

　　2、不宜吃太咸:太咸的食物,会使月经前多留些盐分和水,在月经来潮之前,很容易出现头痛、情绪低落、容易上火等症状。

　　3、饮茶、咖啡不宜:这类饮料含有较高的咖啡因含量,容易刺激神经和心脏血管,引起月经痛、月经量过多、月经过多出血。

　　4、不适宜食用冷蔬菜水果和冷饮:冷食,会降低血液循环速度,从而影响子宫收缩和经血排出,造成月经痛,导致月经痛。

　　5、淋浴不洗澡、洗澡:月经期子宫颈微微敞开,洗澡易使污水进入子宫腔而引发炎症。

　　6、不宜穿紧身衣:臀部小紧身衣会造成局部微血管压力,影响血液循环,导致生殖器充血及水肿。

　　7、不要大声唱歌:月经期间,呼吸道及声带黏膜充血,大声唱歌或大声讲话,声带肌肉容易疲劳,引起声音嘶哑。

　　8、不可过分攻击:虽然月经期间容易出现腰痛等,但却不能自暴自弃,这会使骨盆进一步充血,导致月经过多或月经期过长。

　　9、剧烈的运动不宜,如跳高、跳远、对抗赛、踢球等,在月经期间可诱发或加重全身不适,甚至导致痛经、月经紊乱。

　　循环:每个妇女的周期各不相同,21至35天为正常,关键在于是否按时。

　　规律的性生活(比如一周一次)能帮你梳理荷尔蒙,这对月经规律很有帮助。

　　血液量:女性应在月经期间85克内失血3-7天。

　　第一个出血量集中于3天。

　　在月经期间被排出的血是什么东西，如果经期血液在同一部位阻塞,而且未及时排出,血凝块在蓄积5-10分钟后形成。

　　血栓通常会在早上起床或久坐。

　　月经不来了:不要来月经,否则有可能会导致怀孕。

　　如未怀孕,检查一下你的生活方式:旅行,压力,剧烈运动,减肥过度,以及气候变化会影响月经周期。

　　激素与甲状腺的不平衡也会导致月经周期延长。

　　另外,长期使用多囊卵巢囊肿或长期服用黄体酮的口服避孕药,也能延长月经周期。

来例假吃啥最好

　　 来例假吃啥最好

　　 　　来例假吃啥最好，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。

　　以下分享来例假吃啥最好？

　　来例假吃啥最好1

　　 　　 1、护肤的水果

　　 　　女性在月经期间也应该做好护肤的工作，除了要注意涂抹护肤品之外，还应该多吃些具有护肤功效的水果。

　　 　　比如像猕猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。

　　 　　要知道经期时女性最容易衰老的时期，这个时候要想防止皮肤老化，就必须要多吃些富含有维生素c、e，叶酸和微量元素的水果，他们可以帮助人体制造激素从而减缓衰老。

　　 　　 2、缓解痛经的水果

　　 　　我们平时生活中很多水果对经期的女性而言都十分的有利，尤其是对于一些月经期间有痛经等症状的女性而言，更应该多吃些能够缓解痛经等症状的水果。

　　 　　比如像枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄等，这些水果中所含有的营养物质对痛经有着很好的缓解功效。

　　一般痛经都发生在经期及其前后，严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情况。

　　 　　而像枣子、苹果水果中都含有大量的维生素C，除此之外还有更容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质，这些水果都能够分泌出一种缓解疼痛的物质，从而缓解各种原因所导致的痛经情况。

　　 　　 3、改善内分泌水果

　　 　　很多女性在月经期间都容易出现有内分泌紊乱的情况，专家特别提醒，在月经期间有这方面情况的女性应该多吃些龙眼、莲子、核桃、红枣等水果。

　　 　　一般情况下月经不调主要体现在经期与经量的变化，可以说是最常见的经期反应，而这些水果都具有改善内分泌的作用，同时还可以很好的调理女性的月经不调等症状。

　　因此有月经不调等情况的女性，更应该多吃些这类水果。

　　 　　除此之外在这些水果中还含有丰富的胡萝卜素、维生素E等营养物质，因此一些在月经期间经常有失眠、焦躁等情况的女性更应该多吃。

　　

　　 　　 4、补血的水果

　　 　　经期的女性最重要的便是补血，因此在平时生活中应该多吃些具有补血功效的食物，尤其是在月经期间更应该多吃些能补血的水果。

　　 　　比如像红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓等，这些水果中都含有大量丰富的铁质，除此之外还有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质，这些都是制造血红蛋白的基本微量元素，并且还非常容易被人体所吸收利用。

　　 　　在月经期间经常食用，还可以有效的能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚等情况。

　　尤其是一些由于气血不足而导致各种不适症状的女性，更要多吃。

　　面对女人经期吃什么水果好的问题，以上这些水果都是非常适合的。

　　 　　 经期饮食宜忌有哪些？

　　 　　 1、宜多吃鱼类

　　 　　由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。

　　研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

　　因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　 　　 2、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　　 　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。

　　为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

　　食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　 　　 3、忌过量吃糖

　　 　　过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。

　　现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

　　 　　经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，甚至惹来痛经。

　　 　　 4、忌生冷食物

　　 　　医学认为，血得热则行，得寒则滞。

　　月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

　　 　　相反，月经期饮食宜以温热为主，选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　来例假吃啥最好2

　　 　　首先，女性朋友们应该多吃一些性质温和的食物，大家可以喝一些清淡的粥水，小米粥就是非常有代表性的。

　　还可以在小米粥中加入适量的红糖，这样可以起到温经的作用。

　　 　　第二，女性朋友们也可以适当的喝一些蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤或者是丝瓜汤都是比较适合饮用的，这类汤水营养价值非常高，而且性质不寒凉，非常适合经期的女性朋友们食用。

　　 　　第三，女性朋友们如果痛经非常严重，还可以适当的食用巧克力。

　　少量食用巧克力可以起到缓解痛经的作用，而且适当食用巧克力还能够让人们的心情变好。

　　

　　 　　第四，女性朋友们在月经期间还可以适当的喝一些柠檬水，在这里要特别注意的是我们这里所说的柠檬水是指的`是温的柠檬水，柠檬水中含有大量的维c，合理饮用柠檬水可以为人体补充维生素c，从而可以起到增强人体抵抗力的作用。

　　 　　女性朋友们在来大姨妈的时候一定要多注意饮食，可以适当的食用巧克力，巧克力虽然含糖量非常高，但是少量食用可以起到缓解痛经的作用。

　　除此之外还可以多吃一些性质温和的食物，小米粥、大米粥或者是蔬菜汤都非常适合女性朋友们食用。

　　来例假吃啥最好3

　　 　　1、番石榴。

　　食用一些番石榴能有效的缓解经期一些症状，同时石榴中含有丰富的维生素，能够缓解水肿，增加抵抗力，还有丰富的营养物质，可以补充营养。

　　 　　2、牛肉。

　　牛肉是常见的食物，营养丰常丰富。

　　经期女生常伴有失眠的症状，牛肉可以有效地缓解失眠的症状，提高睡眠质量。

　　 　　3、南瓜。

　　女生在经期常常会起痘痘，食用南瓜能够减轻皮肤油脂，防止痘痘的产生。

　　 　　4、羊肉。

　　羊肉也有减少经期长痘的作用，这是因为羊肉中含有很丰富的锌等矿物质，它们能够调节体内新陈代谢，有效的防止由于经期内分泌失调引起生痘。

　　 　　5、鱼肉。

　　经期食用鱼肉，能够减轻痛经的症状。

　　鱼肉中含有丰富的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸能够减少女性经期荷尔蒙的分泌，有效的缓解痛经的症状。

　　

　　 　　6、菠菜。

　　女性经期容易出现胸部胀痛和乳房胀痛。

　　菠菜中含有丰富的维生素E，可以降低前列腺素的产生。

　　前列腺素是一种可以引发疼痛的物质，食用菠菜可以减轻这种疼痛。

　　 　　7、无花果。

　　经期女性易产生食欲不振的现象，无花果含有丰富的营养，同时热量较低，适合女性经期食用。

　　 　　8、草莓。

　　经期中的女性是最容易衰老的时期，草莓中含有很丰富的氨基酸，能够帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，起到减缓衰老和防止皮肤老化的功效。

　　 　　9、香蕉。

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，它能够起到稳定情绪的功效。

　　女性在经期情绪不稳定，容易烦躁，维生素B6可以促进神经传递素的分泌，缓解烦躁，稳定情绪。

　　不过需要注意的是香蕉不可食用过多，否则会加重经期不适。

　　 　　10、番茄。

　　番茄的营养丰富，热量低，而且便于携带，是经期女性很好的选择。

　　番茄中的苹果酸和柠檬酸，还可以帮助肠胃消化蛋白质。

　　 　　以上的十种食物对经期女性好处多多，是不可多得的好食物。

　　不过由于经期的特殊性，食用这些食物也不可过多，过多反而会出现不适，同时经期食用食物不可过凉，要多喝热水，采取保暖措施。

　　女性经期是身体重要的时期，食用食物一定要谨慎，同时要加强锻炼，增强抵抗力，防止经期因为免疫力下降，患上疾病。