女性增肥食谱的介绍怎么写？本人168，90斤，前一阵还93斤，不按时吃饭感觉就瘦了;若按时吃，可劲儿的吃效果还特别的慢，一两年能看到效果？我特别的苦恼，虽然家人也都是瘦人，但我想胖一些，特别特别想胖!!我希望有好心人能给我个科学的增肥食谱，帮帮我吧!下面给大家介绍一下女性增肥食谱，望大家采纳。关于女性增肥食谱的介绍怎么写以及女性增肥食谱的介绍怎么写，适合女性增肥的食谱，增肥食谱表，饮食增肥食谱大全，增肥健康食谱等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

女性增肥食谱的介绍怎么写

　　本人168，90斤，前一阵还93斤，不按时吃饭感觉就瘦了;若按时吃，可劲儿的吃效果还特别的慢，一两年能看到效果？我特别的苦恼，虽然家人也都是瘦人，但我想胖一些，特别特别想胖!!我希望有好心人能给我个科学的增肥食谱，帮帮我吧!下面给大家介绍一下女性增肥食谱，望大家采纳。

　　1.喝排骨汤增肥还可抗衰老。

　　骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。

　　2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘。

　　鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。

　　3.增肥鸡汤增肥还可抗感冒。

　　鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。

　　煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。

　　小贴士:煲汤时间不要过长专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1~1.5小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。

　　4.增肥牛肉汤增肥。

　　煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。

　　由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。

　　增肥的要领很简单，即热卡的供给应超过需要量，使超过部分贮存起来。

　　力求摄取超过所需热卡的脂肪和碳水化合物。

　　主食以米饭、面食（馒头、面包、切面）、糕点等为主，以不伤害胃肠功能为度。

　　但是，此等食物为酸性食品，不宜单调多用。

　　另外应多用牛乳，餐间宜加用油炸面食。

　　以上就是女性增肥食谱的介绍，不但增进食欲，也应适当运动，以不过分出汗为限，不宜过于疲劳。

　　运动有助于食物充分消化和吸收。

　　此外，应保证睡眠充分，午饭的宜睡眠1小时。

　　可以认为，睡眠是一重要的“营养”。

增肥营养餐食谱有哪些

• 　　第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下：

  　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦

  　　蛋白质：2个全蛋

  　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

  　　脂类坚果：2个核桃

  　　碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

• 　　第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下：

  　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头

  　　蛋白质：一个蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）

  　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

  　　碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

• 　　第三餐(正餐)：12点到13点，食物如下：

  　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等

  　　脂类坚果：腰果一把

  　　自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

• 　　第四餐(加餐)：15点左右，食物如下：

  　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒或一个馒头

  　　蛋白质：一个蛋清、牛奶（酸奶）

  　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

  　　玉米棒由于上班可能没条件吃，可以换面包

  　　自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

• 　　第五餐（正餐）：18点 晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始）

  　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

  　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

  　　蔬菜水果：同午餐

  　　脂类坚果：2个核桃

  　　这里跟午餐差不多。

• 　　第六餐（加餐）：21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)

  　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦

  　　蛋白质：三个蛋清、牛奶（燕麦泡牛奶（酸奶）更好）

  　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

  　　晚上我一般吃燕麦和牛奶