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补血的食物和水果

　　养血的食物很多,不下十种,主要是补血的水果,比如龙眼、荔枝等,还有补血的补血蔬菜,比如藕、胡萝卜、黑木耳等;补血的谷类,如黑芝麻、黑豆等。

　　一切食品都要适量食用,不宜长时间、多吃一种食物。

　　1、龙眼:龙眼富含铁元素,是一种很好的补血食品;

　　2、荔枝:荔枝的功效主要是益气补血、理气散结,适量食用能起到补血的作用。

　　3、荷花:藕性温和,营养价值较高,有丰富的铁元素,适当吃可以健脾胃、养血,膳食纤维丰富,能促进肠道蠕动,缓解便秘的症状;

　　4、胡萝卜:胡萝卜富含维生素B12,适量食用可改善由于缺乏维生素B12、叶酸引起的贫血,具有补血功效;

　　5、黑木耳:木耳具有补血、活血、止血的功效,特别是黑木耳含铁比较多,对于缺铁性贫血的人来说,可以起到补血的作用。

　　6、黑芝麻:黑芝麻中含有维生素A、卵磷脂、铁质等多种营养物质,适量吃一些可以给身体补充所需的铁元素,可以起到补血的作用;

　　7、黑豆:黑豆含有丰富的铁元素,而且它的提取物能促进铁的吸收,所以适量食用黑豆可以起到补血的作用。

　　羊肝、猪肝等动物肝脏有一定的摄入量,动物肝脏含有丰富的铁元素,对于贫血患者来说是很好的补血食品。

　　红糖有益气补血、健脾暖胃的功效,而且红糖性温,适合贫血的人吃,要注意,它含有大量糖分,糖尿病患者不宜吃。

　　如果有贫血,可以通过适当的摄取以上食物来补血,如果出现了重度贫血,应该及时去医院检查并在医生的指导下进行治疗。

补血的食物有哪些 贫血吃什么补血最快

　　对于贫血的人，吃什么食物可以补血？我可以提供四点建议供大家参考。

　　1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。

　　所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。

　　2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。

　　但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。

　　所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。

　　动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。

　　3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。

　　大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。

　　而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。

　　所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。

　　所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。

　　还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。

　　总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

　　4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。