三分钟懒人早餐？一日三餐中，早餐在平时是最为重要的，如果长期不吃早餐对于身体健康的危害是很大的，在日常生活中，很多的年轻人平时都不吃早餐，有些人觉得吃早餐是在浪费时间，其实这种想法是错误的，经常不吃早餐是会患上胃病或者是胆结石疾病的，早餐的种类是很多的，早餐主食有哪些呢？早餐主食有哪些？奶+菜包/肉包+蔬菜酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。关于三分钟懒人早餐以及三分钟懒人早餐，早餐主食食谱大全，早餐主食吃什么，最适合的早餐前十种，营养早餐50例等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

三分钟懒人早餐

　　一日三餐中，早餐在平时是最为重要的，如果长期不吃早餐对于身体健康的危害是很大的，在日常生活中，很多的年轻人平时都不吃早餐，有些人觉得吃早餐是在浪费时间，其实这种想法是错误的，经常不吃早餐是会患上胃病或者是胆结石疾病的，早餐的种类是很多的，早餐主食有哪些呢？

　　早餐主食有哪些？

　　1、奶+菜包/肉包+蔬菜

　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

　　但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

　　如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

　　2、热量最高的面包

　　硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。

　　孩子们喜欢的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包。

　　软质甜面包含糖约15%，油脂约10%，吐司面包更多一些。

　　但因为加入了鸡蛋和奶粉，营养价值也有所增高，适合给宝贝食用。

　　面包中热量最高的是松质面包，也叫做“丹麦面包”。

　　它的特点是要加入20%至30%的黄油或“起酥油”，能形成特殊的层状结构，常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。

　　它口感酥香柔软，非常美味，但因为饱和脂肪和热量实在太多，而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。

　　要尽量少买这样的面包，最好一周不超过一个。

　　3、培养吃粗粮的习惯

　　一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低。

　　许多营养知识比较丰富的人都知道，全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。

　　2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包，以培养爱吃“粗”食的好习惯。

　　全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。

　　它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

　　由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。

　　消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包。

　　有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。

　　一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包――不过口感真的有点粗。

　　除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维。

三分钟懒人早餐，让你一周不重样

　　每天还在沉溺在外卖早餐的日子？来不及吃早餐就直接不吃直接等吃午餐？这样太对不起精致的猪猪女孩的胃。

　　 科学家曾研究，经常不吃早餐，会产生衰老/发胖/记忆力衰退/胆结石等。

　　。

　　对于精致的猪猪女孩们，早餐不能不吃，一顿不吃饿得慌 ！

　　 1. 酸奶麦片杯

　　准备食材：

　　 酸奶燕麦新鲜水果若干

　　 制作步骤：

　　 透明玻璃杯打底燕麦（我用的是共享世界家的早啊考拉即食燕麦）

　　 放入酸奶，再铺水果/葡萄干/核桃仁一层（根据自己口味来铺）

　　 在铺一层酸奶，顶部放即食燕麦或水果就可以啦

　　 2. 乳酪烤吐司片

　　 主备食材：

　　 奶油&奶酪75g 糖6g 蛋黄一个 三片吐司

　　 制作步骤

　　 搅拌奶油奶酪至75g至顺滑

　　加糖6g，一个蛋黄

　　三片吐司抹匀奶酪糊

　　预热烤箱180度，烤十分钟左右完成

　　3. 田园土豆早餐饼

　　 准备食材：

　　 两个熟土豆火腿胡萝卜芹菜面粉适量，少许盐

　　 制作步骤：

　　 两个熟悉土豆压泥

　　加火腿胡萝卜芹菜等

　　加适量面粉，少许盐，捏土豆团

　　压扁，小火慢煎

　　香香酥酥土豆小饼完成啦