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容易疲劳怎么办？疲惫不堪多吃14种食物

　　工作生活压力大，经常会让大家觉得疲惫不堪，如何老改善呢？那不如多吃些能让你精力充沛的食物营养又有效，下面小编推荐几种食物。

　　1.草莓类水果

　　这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。

　　营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。

　　2.菠菜

　　菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。

　　专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。

　　肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

　　3.鱼类

　　碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑（清晰思考的能力和警觉性）会有不良影响，使人昏昏欲睡。

　　因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。

　　金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。

　　美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。

　　4.橘子

　　冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。

　　同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。

　　吃橘子确实能解冬日疲倦。

　　因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。

　　另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。

　　所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

　　5.豆类

　　铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。

　　瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。

　　铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。

　　如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。

　　如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。

　　不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。

　　正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。

　　6.香蕉

　　香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。

　　钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。

　　有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。

　　激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低。

　　钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。

　　吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

　　7.小面包

　　面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。

　　碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种“储备燃料”能确保体力的充沛。

　　小面包当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降时吃。

　　综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖（细胞能量来源）的量。

　　8.低脂酸乳酪

　　很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。

　　最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。

　　在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物（吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶）之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。

　　这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

　　9.燕麦片

　　营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。

　　燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。

　　而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。

　　因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

　　10.蜂蜜

　　蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。

　　1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。

　　蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

　　蜂蜜能较好地消除脑疲劳。

　　在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。

　　蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。

　　食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

　　11.碱性食物

　　通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的，所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸，达到消除疲劳的作用。

　　我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。

　　与呈酸食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。

　　当中强碱性食物的代表是：海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。

　　12.金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　13.毛豆

　　毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

　　毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。

　　14.蘑菇汤

　　营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。

　　因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。

　　因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦的作用。

哪些小妙招可以避免出现乏累现象？

　　工作是最重要的，没工作怎么生活呢？因此人们为了忙于工作赚钱而忽视了身体健康，从他们对工作的态度就可以看得出对工作的热枕，但是如果长期处于工作中，而无法得到相应的休息，那么就容易出现疲劳的现象。

　　可是如何缓解疲劳呢？让小编来告诉大家该怎么做吧!

　　1、抗疲劳减压从吃开始

　　多吃水果、蔬菜、菌藻类食物，补充维生素和微量元素。

　　另外，多喝热茶，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

　　2、一定要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。

　　英国的医学研究表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

　　3、摄入充足的水分

　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

　　因此，人们每隔2个小时就应当摄入至少250ml水分，避免身体出现缺水症状。

　　如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

　　4、避免在午后摄入过多咖啡因

　　有研究显示，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。

　　但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

　　5、加强运动

　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。

　　人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

　　6、利用淋浴缓解身体疲劳

　　有调查显示，55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。

　　如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳有关知识的具体介绍，大家现在应该都已经知道如何缓解疲劳了吧!假如你还处在因为工作所导致的疲劳中，那么就赶快试试小编介绍的这些方法来缓解疲劳吧!