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丹田准确位置图 图

　　丹田一般指身体下腹丹田。

　　一般参考文献记述，“丹田”部位在脐下三寸，小肚子正中心线，为任脉之关元穴最深处，在命门穴与神阙穴二穴联线的圆心处。

　　居膀光以后，十二指肠以前，有腹腔下动静脉，遍布着第十一、十二肋间神经前皮枝，浅层容结肠，为小肠经的募穴；是三阴任脉之会。

　　相近一个夹室，气冲则升，气虚则合，为任、冲、督三脉之起源地，是全身经气集聚之处。

　　下腹丹田坐落于身体管理中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运作的起始点，12经络也全是立即或间接性根据丹田而键入本经，再转到本脏。

　　它是真元升降机、开闭的产业基地，为小伙藏精之所、女人受胎之岛，人的生命从而造成，生长发育、成才，故又名生门、胞门。

　　另一见解是：两眉正中间印堂穴为上丹田，别称“泥丸”；心口窝巨阙穴处，在胸部膻中穴为中丹田，别称“绛宫”；下丹田在脐下小腹部非常大的一块容积，包含关元穴、气海穴、神阙穴、命门穴等穴道。

　　也有见解觉得：中丹田部位在身体中间，即肚脐眼最深处神厥内；下丹田为地户，坐落于身体会阴处；后丹田即身体命门穴。

　　气沉下腹丹田就是指练习时，在心身释放压力、吸气当然的状况下，观念关心小腹部，驻足于下腹丹田，做到储养丹田之气的目地。

　　它能够协助习练者产生腹式呼吸法扩大隔肌左右肠蠕动的力度，提升肝、脾、胃、肠的推拿，推动血液循环系统，并协助习练者意守下腹丹田。

　　把握气沉丹田务必循序渐进，逐步完善，不能凑合用劲，强制吸气下滑。

　　不然，欲速不达。

　　此外，也要调合气场，逐渐做到当然绵长。

上丹田,中丹田,下丹田的位置在哪？

　　上丹田，从下巴算起，头部的长度乘以0.618的位置（两眉之间的印堂穴）。

　　中丹田，从下阴算起，躯干的长度乘以0.618的位置（两乳头的膻中穴）。

　　下丹田，从脚部算起，身高的长度乘以0.618的位置（脐下三寸的关元穴）。

　　丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。

　　丹田已被各门各派气功或运气方法（如唱歌及说话用丹田气，可减小声带受损机会），广为引用。

　　锻炼方法

　　抱丹田

　　早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。

　　随意呼吸，莫令耳闻。

　　这样站立一段时间后，再做下一动作。