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胳膊肌肉拉伤怎么快速恢复

　　肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。

　　一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制

　　如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

　　肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。

　　冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀

　　缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

　　一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

　　肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.

3种方法来加速肌肉恢复

　　方法1

　　锻炼疼痛肌肉

　　1、按摩。

　　因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。

　　一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。

　　如果你不想预约，让你的同伴帮你按摩吧，或自己按摩也成。

　　用稳而深的动作揉你的胳膊和腿。

　　你也可以用一个按摩器，甚至网球来揉疼痛的肌肉。

　　2、游泳。

　　游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。

　　不要做完全的游泳锻炼；20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。

　　要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法。

　　蛙泳对疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。

　　它和仰泳配合可以活动全身肌肉群。

　　避免更累的泳姿，如蝶泳。

　　在盐水中游泳是对疼痛肌肉的治疗剂，所以如果你住的靠近海岸，去海边吧。

　　[1]

　　3、用泡沫轴。

　　用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。

　　它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。

　　在你的每个疼痛肌肉群上滚动泡沫轴30到60秒。

　　在你早上醒来时，睡觉前，你白天有时间的时候使用泡沫轴。

　　4、舒展疼痛的肌肉。

　　例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底舒展了这些肌肉。

　　舒展有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。

　　保持每个舒展动作最少10秒。

　　以浅舒展开始并渐进地增加时间与强度。

　　方法2

　　锻炼间的放松

　　1、在锻炼中按规律休息。

　　给你的肌肉足够时间从有压力的锻炼中恢复，特别是你刚开始一个恢复训练时。

　　有一两天没能有一个好好的、必须的休息会导致肌肉拉伤，使肌肉恢复时间变得更长，甚至会引起反复受伤。

　　在痛处肌肉冷热敷。

　　热量缓解疼痛，而低温有助于减少肿胀和肌肉炎症。

　　你仍可以锻炼不痛的部位。

　　例如，如果你做了跃进和下蹲，坐下的时候感到疼痛，换作锻炼胳膊。

　　用重物做多种二头肌和三头肌练习，以强化并塑造手臂肌肉。

　　2、大量睡眠。

　　有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去体育馆时有更好体型。

　　致力于保证7到8小时睡眠。

　　每天大约同一时间入睡并同一时间起床，让持续的规律睡眠成为可能。

　　3、在热浴缸里放松。

　　除了安抚疼痛肌肉的痛楚，到热浴缸里会放松肌肉组织，并有助于恢复状态。

　　桑拿的效果相同，会通过热蒸汽放松身体。

　　每周一次用你体育馆的热浴缸或桑拿，帮助你的肌肉从紧张的锻炼中恢复过来。

　　方法3

　　吃以重建肌肉组织

　　1、吃大量蛋白。

　　这是肌肉组织的基石，而当你在恢复阶段时，你会需要很多。

　　鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和带叶绿蔬都是蛋白的好来源。

　　你需要每天摄入70-100克。

　　[2]大豆、腰果、花豆和黑豆都是食用瘦蛋白的好选择。

　　把蛋白当做你每餐的中心。

　　早餐吃鸡蛋，金枪鱼或鸡肉当午餐，牛肉或豆类做晚餐。

　　2、吃维生素C。

　　这是胶原蛋白重建的必需品，有助于重组受损的肌肉组织。

　　[3]在恢复期间，在柑橘类水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的维生素C来源加入你的每日菜谱。

　　3、考虑补充镁。

　　镁能帮助肌肉自我修补并成长得更为健硕。

　　[4]它有助于缓解肌肉抽搐并加速恢复过程。

　　[5]推荐的每日摄入量是300毫克。

　　海藻类，荞麦，小麦胚芽和杏仁中也含镁。

　　镁是缓解压力的好东西，并有助于在恢复期放松肌肉。

　　小提示

　　虽然你可能不会在锻炼后立即感觉到肌肉疼痛，但你会在一两天后注意到。

　　科学家相信这种肿胀和僵硬是由身体里的生物化学变化引起的，它会增加神经的敏感性并导致肌肉疼痛。

　　肌肉会在这种变化之后经受疼痛。

　　警告

　　在伸展时，只伸展到舒服为止很重要。

　　在你开始感到任何不适时，停下来并回到初始姿势。

　　伸展太过会导致韧带拉伤，所以要用缓慢、受控的动作阻止这种情况发生。