小腿肌肉拉伸运动的方法视频？其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的，要不然的话就会觉得特别的酸痛，下面我们就一起来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。关于小腿肌肉拉伸运动的方法视频以及小腿肌肉拉伸运动的方法视频，小腿肌肉拉伸运动的方法有哪些，小腿肌肉拉伸运动的方法图解，小腿的拉伸运动怎么做，小腿肌肉拉伸动作等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

小腿肌肉拉伸运动的方法视频

　　其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的，要不然的话就会觉得特别的酸痛，下面我们就一起来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。

　　1、拉伸小腿

　　跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

　　在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的

　　①两臂分开，按在墙上。

　　两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

　　②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

　　③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。

　　2、拉伸韧带

　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　　①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。

　　试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。

　　②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

　　感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　重复动作12次。

　　③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　读了这篇文章就是向我们详细讲述了小腿拉伸运动的方法有哪些，基本上来说都是将自己的双手撑着墙面的，然后双腿分开，这样的话就可以很好的去拉伸自己的肌肉，基本上保证十五秒钟左右的时间，才可以有帮助。

腿部拉伸怎么做

　　1

　　大腿肌肉拉伸运动

　　跪姿屈髋

　　1. 跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。

　　然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。

　　2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。

　　后抬腿

　　1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。

　　你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。

　　这是动作的起始位置。

　　2. 在你身后向上伸展一条腿。

　　膝盖和臀部都应当伸展。

　　重复5到10次，然后换另一边重复以上动作。

　　坐蹲

　　这个动作除了能拉伸到大腿肌肉外，还能拉伸到臀部肌群。

　　1. 双脚开立，保持与肩同宽的距离。

　　这是动作的起始位置。

　　2. 弯曲双膝和臀部开始练习，臀部向后坐。

　　3. 继续直到你完成半蹲，不过在平行位置之上，并且迅速反向运动直到恢复起始姿势。

　　重复5至10次。

　　泡沫轴肌筋膜放松

　　这个拉伸放松动作可以很好的拉伸到大腿前侧肌肉。

　　1. 趴在瑜伽垫上，双手支撑地面。

　　将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。

　　同侧的脚离开地面。

　　这是动作的起始位置。

　　2. 在可承受的范围内，将身体的重量集中压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。

　　注意在最紧张的位置着重下压。

　　然后换另一条腿重复以上动作。

　　单腿站立拉伸

　　针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感。

　　1、单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。

　　2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。

　　大约10秒后换脚伸展。

　　3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

　　双脚宽距上身前倾

　　伸展腿部肌肉的极佳动作之一，双手是这动作level高低的关键。

　　1、两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

　　2、将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。

　　此时脊椎是直立的。

　　3、吐气，同时上身往前倾弯曲。

　　双手自然的伸展超过头部。

　　(维持10秒伸展）

　　半前屈伸展式

　　这个拉伸动作主要就是伸展到大腿肌肉，可以用手碰地或是双手抱腿。

　　1、站立于垫子前端。

　　双脚分开与髋同宽。

　　吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

　　2、呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触底。

　　3、小腹内收，双肩下沉放松，可以尝试将手掌心贴地，或者双手抱住双腿，有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态，双膝可微曲。