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10天快速变胖的方法有哪些呢

　　1、多吃巧克力类的食物

　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。

　　2、多吃薯条类的食物

　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。

　　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

　　3、多喝可乐类饮品

　　喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。

　　4、多喝啤酒

　　啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

　　5、多喝全脂酸奶

　　100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。

　　常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染！

　　6、注意用餐当中不要喝汤或饮料

　　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。

　　想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。

怎么才能迅速变胖

　　、快速变胖的方法有哪些

　　　　一、运动增肥法

　　　　1、双肩。

　　将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。

　　保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

　　　　2、胸部。

　　每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

　　　　3、腹股沟。

　　屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。

　　　　第二、适当均衡的营养补充

　　　　增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。

　　想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。

　　另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。

　　还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。

　　　　下面推荐几款最快增肥方法必选食物

　　　　(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。

　　　　(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

　　　　(3)驴肉：驴肉有补气养血、益脾生津的功效，

　　　　(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品

　　　　以上就是有关快速变胖的方法介绍，可见增肥也是需要运动的辅助，这样才会促进身体肌肉的快速生长，同时注意给身体补充多营养，多食高蛋白的食物是最好长肉的。

　　在进行食补的同时一定注意运动锻炼，这样才不会造成虚胖的身材。

　　二、瘦人跑步可以增肥吗

　　　　对于“瘦”跑友们来说，跑步配合适当的饮食，可以增肥。

　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

　　脾为后天之本，气血生化之源。

　　脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

　　反之，则身体消瘦，肢软乏力。

　　　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

　　　　如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

　　如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　另外一种就是司空见惯的IBM系数了，体重除以身高的平方。

　　如果你发现自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那么，建议你:

　　　　1、适当运动。

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

　　人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

　　一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　　　2、身心愉快。

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

　　因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

　　多吃碳水化合物，面食最管用。

　　　　此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。