如何保护自己的腰椎健康？如何保护自己的腰椎？1.不要贪凉冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。关于如何保护自己的腰椎健康以及如何保护自己的腰椎健康，如何保护自己的腰椎间盘突出，如何保护自己的腰椎间盘，怎么保护自己的腰椎，颈椎腰椎怎样自我保护等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何保护自己的腰椎健康

　　如何保护自己的腰椎？

　　1.不要贪凉

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。

　　所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

　　夏天在空调房也要注意腰部保护。

　　2.不要突然弯腰拣东西和提重物

　　腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。

　　搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

　　3.不要长期久坐

　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。

　　长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!

　　因此在工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

　　4.不要吃刺激性食物

　　由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　5.不要长期弯腰

　　如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。

　　因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。

　　在工作时间变换体位很有必要。

有哪些快速养好腰的办法？

　　1、减轻劳作。

　　特别是要避免需要腰部用力的劳作或运动。

　　x0dx0ax0dx0a2、注意腰部的休息。

　　白天最好能做到每隔1~2小时就在床上平趟一下（每次20分钟左右）。

　　x0dx0ax0dx0a3、保持良好的睡姿。

　　最好是仰卧平趟在硬的棕床上（我们嵊州市本地的棕棚床特别硬，最合适；如没有硬的棕床，也可以睡在木板床上），并在腰下横垫一枕头（如果将枕头捆扎成直径为20厘米左右的圆柱体形状，效果会更好），使腰椎呈稍向上弓弯之形态，这样，腰椎间间隙的下方被收紧和上方被放松，以便膨出的椎间盘自然缩回。

　　x0dx0a4、适当运动以锻炼和增强腰肌的力量。

　　腰椎就象是水泥柱中的钢筋，腰椎周围的韧带、肌肉就象是钢筋周围的水泥。

　　如果缺少运动和锻炼，腰椎周围的韧带和肌肉会退化无力，那腰椎就容易因长期受力过大而受伤。

　　所以，平时一定要加强对腰部的锻炼，以增强腰椎周围肌肉和韧带的力量，保护腰椎免受不必要的伤害。

　　5、如果是腰肌劳损引起的疼痛的话，倒退着散步走路有较好的防治效果，可以试试。

　　但一定要选择空旷平坦的道路倒退着走，否则可能造成跌倒或碰撞等意外伤害情况。

　　不过，你妈妈的情况应该不是腰肌劳损引起的。

　　x0dx0ax0dx0a以上所说的几点，如果能坚持做好，一般1个月后就能见效，三个月后就能恢复如常。

　　但今后还是需要保持这些良好的习惯，才能健康生活一辈子。

　　x0dx0ax0dx0a当然，对已经出现腰椎间盘突出病的人来说，开始锻炼时一定不能用力过大，以防对腰椎产生新的伤害。

　　锻炼一定要循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加运动量，决不能一下子大强度地锻炼，以免适得其反。